Human Ambition

I helgen tränar vi som vanligt i Vårbygrupperna: 20:15-07:15-20:15. Sommarträningen kommer att se ut så här: Måndag 18:00 OW-teknik, fartlek, panikträning och individuellt upplagd träning. Tisdag 18:00 Paceträning, tidtagning. Start på träningsloppet: 18:30. Onsdag 07:00 OW-teknik, fartlek, panikträning och individuellt upplagd träning. Torsdag 18:30 SWIMRUN Mer om det nedan. Lördag 08:00  OW-teknik, fartlek, panikträning och individuellt [...]

När? Tisdag 15 maj 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Anpassning till Open Water. Medel Truckarfart med OW-inslag. Tänk Simma med vattnet istället för mot det. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Atletisk Loop Bana 3-7 (600 m) 200 truckarfart: drafting i tåg. 200 accelererande: drafting i tåg – håll fast på den före [...]

När? Tisdag 15 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Att knuffa tröskeln en hel jämra bit mot målet. Medel Konservativa intervaller. Tänk Energisnålhet i farten Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Serie A (2500m) 12×75 tröskelfart minsta möjliga starttid per bana 50 ez 3×100 critical speed minsta möjliga [...]

När? Torsdag 10 maj 2012. Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadets 50:a Målsättning Att öka uthålligheten. Medel Konservativa långa intervaller. Tänk Energisnålhet Uppvärmning (10 min) 400-600 fritt Serie  (så långt ni hinner) 800 – 700 – 600 – 500 – 400 – 300…. Totalt Efter person  

När? Tisdag 8 maj 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Öka prestationsförmågan. Medel Pulsjobb längre repetitioner a’la tröskel men med parkourinslag. Tänk Försök hitta energisnålhet och hög puls. Hitta gracila beteenden på Parkourinslagen. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Atletisk Loop Bana 3-7 (X m) Repetera 150:or. #1: Accelererande #2: Tröskel med en loop per [...]

När? Torsdag 10 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Öka toppfarten. Medel Höghastighetsarbete. Tänk Kraft och taglängd. Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Huvudset (1000-2500m) 2-5x 12×25 prog 1-3 start 30 eller 35 125 Max! 75 löst Nedvarvning (200m) 200 ez Totalt 2100-3500  

När? Tisdag 8 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Att knuffa tröskeln en hel jämra bit mot målet. Medel Konservativa intervaller. Tänk Energisnålhet Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Serie A (3300m) 40×25 – kort starttid 18×50 – kort starttid 8×100 – kort starttid 3×200 – kort [...]

TEMA: SIMATLETEN Syfte Att utforska vattnet och hur det påverkar dig Metod Medley, tyngdpunktsförändringar, rörlighet i vatten, hypoxi, Water Parkour. Tänk på 1) Kontinuerligt puls- och muskeljobb från seriens början till träningens slut. 2) Att prova ditt rörelseomfångs gränser 3) Var inte rädd för muskeltrötthet   GEMENSAMT INSIM Börja med cirka 10 minuter lugn simning. [...]

När? Torsdag 3 maj 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Inte glömma uthålligheten. Medel Kontinuerlig simning Tänk ECO-swimming (men ägna en tanke åt stackrarna i Alcûdia) Uppvärmning (10 min) 200-400 fritt Loop: Bana 1-7 (900 m) 50-100-150-300-150-100-50. Fotnot Profiler som Finn Rosenqvist, Marcus Hultgren och Jonas Lerneteg har deltagit i den kreativa utformningen [...]

Eftersom tisdag är första maj så är de flesta badhusen stängda. Vi kryddar lite extra på torsdagspasset istället. Söndag 13 maj är det provsimning av Heads nya våtdräkt Tri Comp 12 på Centralbadet. Förutom 10 % rabatt så bjuder Head på entré till Centralbadet (220:-) för de som köper en dräkt. Det går bra att [...]