Category Archives: Träningspass: Medel

Pass 657: Digging In The Dirt

När? Tisdag 27 maj 2014
Vilka? Human Ambition
Var? Wherever you find a lane
Färdighetsnivå? Tränad
Målsättning Uthållighet.
Metod Truckarfart.
Tänk One Vison

PREPLAND (700-1000m)
100-400 ez
12×50 prog 1-3 med kort vila

WORKDAY (2400m)
6×100 Truckarfart + 12×50 progressivt 1-3
4×100 Truckarfart + 8×50 Hårt
2×100 Truckarfart + 4×50 en hård en lös

20140521-225714.jpg

Pass 656: The Sale Loop

När? Torsdag 22 maj 2014
Vilka? Alla som vill simma
Var? Trång Pool
Färdighetsnivå? Medel
Målsättning Uthållighet
Metod Kör så långt ni kan
Tänk På att håll humöret uppe när ni krockar med nån

WARMUP (700m)
14×50 1-2

MAIN SET (1400m)
1-3x
100 acc
12×50 prog 1-3
100 sjutaktsandning
12×50 jämn konditionsfart

Ibland är det trångt i bassängen. Då passar en plan med många femtior.

20140521-225714.jpg

20140203-201640.jpg

Pass 609: Natural Born Killers

#3: Elias, Erland, Mattias, Jonas
#4: Martin, Matilda, Jenny, Britta, Agneta
#5: Linn, Niklas, Mats, Mattias, Åsa.

Tema Navigering, Negativ Split, lite Navelskådning, Kondition, Koordination och Kick gav ledning till temat NK-celler, vilket står för Natural Killer Cells. Dessa lyftes fram av forskare på Karolinska Institutet och är bra för att aktivera immuniförsvaret. Om inget MHC-komplex finns på den sjuka cellen ser inte NK-cellen att cellen är sjuk vilket ställer till problem vid Cancer.

20140203-201640.jpg

20140203-201648.jpg

20140203-201656.jpg

20140203-201700.jpg

20140203-201707.jpg

20140203-201712.jpg

20140127-202758.jpg

Pass 602: To The Power of Three

VASALUNDSHALLEN
HUMAN AMBITION

WARMUP (1000m)
3×25 dragkedja-rygg-fritt
3×50
3×75
3×100
3×75
3×50
3×25

EAT THE HEAT (1500m)
2-3x
1×100 acc [bana 5: 4x25 prog 1-4, vila 15]
2×75 (25ben/25dragkedja/25swim)
3×50 (25rygg/25fritt)
4×25 max

REFUEL & REFILL
6-9×50 prog 1-3,

Bana 3: Elias, Erland, Mattias, Mikaela, Jonas La, Matilda
Bana 4: Jonas Le, Johan F, Jenny, Mia, Sanna, Britta
Bana 5: Magnus, Jakob, Mats, Elin

20140127-202758.jpg

20140127-202806.jpg

20140127-202818.jpg

20140127-202834.jpg

Bradley-Cooper-2

Pass 599: Fighting Like A Hoya

Vilka? SCT
När? 23  januari 2014, 21-22
Var? E-bay (50:a)
Färdighetsnivå? Medel
Målsättning Öka atletisk neuromuskulärt och fysiologiskt
Metod Klocka och var säker på att fart och intensitet hänger ihop.
Tänk På elementära tekniska detaljer
Kantvärd Stefan Larsson

WARMUP (300m)
6×50 Lugn simning.

STEGLOOP (1000/1200m)
Bana 1-2:
6×50 1-2
6×50 1-3
6×50 1-6
1×100 accelererande

Bana 3-7:
6×100 1-6
6×50 1-6
1×300 accelererande
(börja om)

Avsluta med 200 lugnt var ni än befinner er.

GEORGETOWN UNIVERSITY (The Hoyas) grundades idag för 225 år sedan. Det är inte bara universitetet där 80-talsfilmen St. Elmo’s Fire utspelades utan även skolan som basketfostrat David Robinson som deltig i det ursprungliga Dream Team och Bill Clinton, presidenten som myntade en ny definition av sex. Dessutom har sexsymbolen Bradley Cooper som är aktuell i America Hustle gått på Georgetown.

Simlaget har aldrig varit något av de bästa amerikanska universiteten, men skolrekorden är anständiga: 1650 yards frisim brukar motsvara 1500 m frisim i kortbana och där har Paul Quincy rekordet med 15:16 från mars i år.

Bradley-Cooper-2