Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka overallfärdigheten Metod Broken Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-21:00 FITNESS LOOP (800m) 200 truckarfart (jobba navigering två ggr per längd) 4×50 broken (hög aerob fart med 10 sek vila) 200 fem

När? Torsdag 16 maj 2013 Vilka? Den som vill Var? Där du kan Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Öka farten Metod Hårda intervaller Tänk inte (bara kör). WARMUP (700m) 400 lugnt 6×50 1-3 MAIN SET (1600m) 3×100 hårt start 2:00 om man simmar på 1:00-1:20. 3:00 Start 2:30 om man

När? Tisdag 7 maj 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka uthålligheten Metod Block Tänk Energisnålhet. SIX BLOCKS 21:00-21:10 Lugn simning 21:10-21:20 50 catch-up med benspark + 50 acceleration 21:20-21:30 Lugn simning med två navigeri

När? Torsdag 2 maj 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka overallfärdigheten Metod Progression Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-20:10 ENDURANCE LOOP (800m) 200 truckarfart 3×100 lugn-medel-hård 200 femtaktsandning 2×50 (25m m

När? Tisdag 30 april 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever you find your lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Pressa mjölksyratröskeln Metod Aerob Tröskel Tänk Keep The Faith WARMUP (1000m) 2x 200 ez 12×25 prog 1-3 med kort vila HUVUDSET (3000m)2x 8×150 Truckarfart upp till

ENDURANCE SET (4500m) 100 truckarfart 4×50 prog 1-4 300 truckarfart 8×50 prog 1-4 500 truckarfart 12×50 prog 1-4 700 truckarfart 16×50 prog 1-4 900 truckarfart Vila ca 30 hela serien TOTALT 4500m REGN är nederbörd som endast består av flytande vatten. Regndropparna

När? Tisdag 23 april 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka uthålligheten Metod Rak konservativ simning utan krusiduller Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-20:10 SWITCHSPEED SET (2000m) 400 truckarfart 2×50 hårt 300 truckarfart 4

När? Torsdag 4 april 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka uthålligheten Metod Rak konservativ simning utan krusiduller Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-20:10 ENDURANCE SET (2000m) 8×50 Pulsjobb, Jämn fart 1×400 Långa armtag

När? Tisdag 2 april 2013 Vilka? SCT Var? Ebay, 50m Färdighetsnivå? Medel Målsättning Uthållighet Metod Enveten konservativ rak simning Tänk Våga WARMUP (500m) 200-150-100-50 lugnt lugnt HUVUDLOOP (300m) (så långt ni hinner) X*(150-100-50) vila 15-20 sek Öka farter lätt ju kortare dist

När? Tors 21 mars 2013 Vilka? SCT Var? Ebay 50:an Färdighetsnivå? Medel MålsättninTest/Uthållighet Metod T-400 Tänk Eco Swimming. WARMUP (800m) 200-150-100-50 6×50 acc (start 30) HUVUDSET (1800m) (så långt ni hinner) 400 jämnt med tidskoll 4×100 (50 medley – 50 fritt)