När? Torsdag 14 mars 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever You’ll find a Lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Öka uthållighet med kontroll över dispositionen Metod Konservativ full systembelastning på tröskelnivå Tänk Teknik trots fartkontrollen. INSIM (400) 200 Ez 4×50 med

HEADCAMP 11 mars 2013 07:00 PASS 1 10×50-16×50 Lätt lätt simning Kommentar: Att simma så det knappt känns att man är aktiv är ett bra sätt att hitta vattenläge och Eco-swimming. 4-6×75 Demont Kommentar: Alla teknikövningars fromma moder. Seciellt att ligga kvar med den

När? Torsdag 27 september 2012. Var? Eriksdalsbadet 25:an Färdighetsnivå? Medel-Tränad-Elit   Uppvärmning (900) 200-400 Insim 4×100 Medley 4×25 Acceleration Aerob Serie (1800) 3X(300 truckar – 200 tröskel – 100 max) Vila ca 20 sek Fartserie (1000) 10×100 (75 hårt –

När? Tisdag 25 september 2012. Var? Eriksdalsbadet 25:an Färdighetsnivå? Medel-Tränad-Elit Målsättning: Fart! Tänk: Håll formen. Släpp bromsen. WARM-UP: (600-900 m) 100-400 4×50 halva ben 4×50 medley 4×25 halva max VO2MAX/TRÖSKELSERIE (3 000 m) 4×150 VO2MAX @ 3:30/

MLSS(Maximum lactate steady state) När? Torsdag 20 september 2012. Var? Eriksdalsbadet morgon Färdighetsnivå Medel-Tränad-Elit Målsättning förbättra tröskelfarten Tänk Snabbt, snyggt, uthålligt. Uppvärmning (700m) 200-400m ez (KÖR LUGNT!) 4*50 1-4 2*100m medley (Viktigt att man kör fj

När? Tisdag 18 september 2012. Var? Eriksdalsbadet morgon Färdighetsnivå Medel-Tränad-Elit Målsättning Öka toppfarten. Medel Lugnt och högfartsjobb. Tänk ÖKA Uppvärmning (700m) 200 m ez 10×50 (behärskat frisim, kort vila, tretaktsandning) Huvudserie (1500m) 6x 100 Max! @ 2:00 3×50 Ez

När? Måndag 11 juni 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Fart Medel 30-20-10. Tänk Håll farten. Uppvärmning (20min) Rejält uppvärmda på eget ansvar. Loop Bana 1-7 (35 min) 30m hårt + 20 m lugnt + 10 sekunders vila  

När? Måndag 5 juni 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Uthållighetl. Medel Kontinuerlig simning. Tänk Vilar gör ni i graven. Uppvärmning (10min) Ingen utan börja direkt med simningen. Pass Bana 1-7 (individuella meter) Simning i ett sträck utan

När? Torsdag 29 mars 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Öka toppfarten. Medel VO2-max. Tänk Individuella tekniksaker. Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Huvudserie Alt A (600-1800m) 1-3x 12×50 Varv 1: 2 lugna – 1

När? Tisdag 20 mars 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Öka prestationsförmågan. Medel Atletisk Loop Tänk Individuella tekniksaker – ska hänga med hela vägen. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Atletisk Loop (400m) 50 accelererande (Lugnt till Ma