Category Archives: INTERNATIONAL

20140223-010548.jpg

Tjejstryk

Tillbaka på marknivå har jag kikat på lite simträning. Alex di Giorgio är en bra simmare. Han har en väl tilltagen OS-tatuering på revbenen. Det skulle han inte behöva. Hans gjorda resultat talar för sig själv:

25-metersbassäng
100m frisim: 48,99
200m frisim: 1:45,13
400m frisim: 3:42,83
800m frisim: 7:57,17
1500m frisim: 15:08,80

50-metersbassäng
100m frisim: 50,06
200m frisim: 1:48,12
400m frisim: 3:50,89
800m frisim: 8:10,68

Tiderna på 200 och 400 m frisim är riktigt bra. Varken de eller tiderna på 800m frisim har någon svensk varit nära på väldigt länge. Idag körde han ett aerobt tröskelset set på 20×150 med start varje 1:50. I femtiometersbassäng. Det är ett rätt krävande och imponerande det. Han började simma på 1:38 och på slutet blev det 1:40-1:41. Ganska bra set med så lite vila. Men det var inte Alex di Giorgio som imponerade mest. Han fick stryk stryk och stryk av Federica Pellegrini i den oranga badmössan med texten FEDE på. Hon snittade mellan 1:37 och 1:38 på alla repetitioner. Men hur simmar hon och varför är hon så snabb?

Fröken Pellegrini har varit med länge trots att hon bara är 25 år gammal. Hela tiden har hon simmat väldigt väldigt mycket och väldigt väldigt hårt. Såpass hårt att hon nästan bränt ut sig flera gånger. Efter OS i London 2012 så började hon träna med Matteo Giunta, en före detta simmare som utbildat sig väldigt mycket inom fitness och nu tränar Alex, Federica och Filippo Magnini. Det var meningen att hon skulle stärka upp sin kropp och simma ganska mycket mindre 2012-2013. Ändå fick hon till det väldigt bra och gjorde 1:55,1 på 200 m frisim på VM i Rom. En tävling som det var tveksamt att hon skulle simma och i en gren som hon inte ens skulle ställa upp på.

Det som ser udda ut med Federicas frisimsteknik är att hon har ett rätt högt huvud. Initialt skulle det vara ett minus, men tre saker gör att hon klarar av det.

1) KSS
Just nu har hon en bra kroppssammansättning. Lite lägre vikt än under de tävlingarna där hon inte riktigt fått till det. Hon är 177 cm lång och väger runt 66 kg.

2) CORE
Sedan hon började jobba med Matteo har hon stärkt upp mage och rygg en hel del. Det är precis vad som behövs när hajdräkterna inte längre tajtar till.

3) BENSPARK
Hon är ruskigt bra på benspark. Jag ska återkomma med några exempel på hur snabbt hon kan simma.

20140223-010548.jpg

20130817-234444.jpg

The Hamburg Experience III – Summary

The Swedish Swim Federation’s Open Water Team åkte till Hamburg för att få ett lopp över 10 km i tuffast möjliga kvalitet. Det fick vi. Det här är lite kommentarer till följande inlägg.

På damsidan gick Finnia Wunnraum och Patricia Wartenberg på som rockstjärnor för att slita sönder fältet. En oerhört vass öppning gjorde toppklungan oerhört svår att hänga med i. På herrsidan gick det också undan. Fräsche fransmannen Alex Reymond spräckte sönder ett fält där juniorvärldsmästare och tre olympier fanns. Reymond var inte den snabbaste bassängsimmaren i fältet men hans personliga rekord på 15:26 i femtia är i dagsläget nästan minuten bättre än våra svenskar. Den hårda farten gjorde att svensk efter svensk hängdes av. På fjärde varvet av åtta höjde fransmannen farten rejält och Jesper och Anton tappade allt vad klungor heter och fick slita med ett eget frontalmotstånd istället för att få hjälp av klungan.

Alla simmarnas försökte väl hålla sin raceplan. Utan fransmannen kanske Jesper och Anton kunnat hänga i lite mer och utan det bussnabba första varvet kanske Ellen kunnat lägga sig i mitten av packet istället för i slutet av det och då haft lite respit att kunna tänka på annat än bara hålla fast i klungan. På liknande sätt fick Desirée jobbigt när hon blev ensam rätt snart och arbetade dubbelt så hårt andra varvet för att täppa till luckan.

Korta kommentarer är
- 1500 m frisim är den bästa mätbara faktorn på vintertid. Möjligen i smart kombination med 5km. Bäste killen idag har t ex gjort 3:58 på 400 vilket är en dussintid internationellt men 15:26 på 1500 vilket detbär bättre slagkraft i.
- Med en bättre aerob tröskel än i dagsläget kan simmarna ligga i ett så här snabbt fält och fokusera på lite annat än att bara hänga på fältet. Till exempel att inta en bra position för feeding eller välja vilka simmare man ligger bakom.
- En kvalitetshöjning på OW gynnar 1500 och vice versa.
- Fyra träningsfaktorer förefaller viktiga i närvaro av sans och balans: 1) Många Meter vecka efter vecka (i kombination med progression) 2) Konkurrens på träningarna 3) Skadefrihet 4) Aerob tröskel nära VO2-max
- Tuff tävling är en nödvändig faktor för att bli bättre. Därför var det bra att det gick undan den här gången. Dels motiverande för att göra läxan under vintern. Dels för att lära sig skilja på smärta och smärta: smärta som beror av att man ligger över tröskeln leder inte någonvart i så här långa lopp utan bara till syreskuld. Smärta i jämvikt med syrekonsumtion är till för att överkommas.
- Öppet vatten kräver större flexibilitet av simmaren än bassängsimning. Ett lopp kan ha en handfull olika scenarior med variationer sinsemellan som kräver snabba och genomtänkta beslut.
- Strokerate är kritisk. De simmare som tappar taglängd tappar fart.
- Killen i Hamburgtröjan på bilden är en gåta även för oss…

Övrigt
- Hamburg är en fin stad
- Glen Christiansen har massor att bjuda på och var en perfekt ciceron. Han har kommit tillbaka med ny kraft och visdom efter sin ruggiga olycka och ska simma 2500 imorn.
- Tysklands OW-kompetens är riktigt bra: Hannes i Saarbrücken, Shila i Hessen, Stefan i Würzburg och Berndt i Magdeburg är väldigt vassa tränare med bra anläggningar och simmare.
- OW-landslaget suger i sig massor och det borgar för framsteg. Alla grymma simmare som är med i frontklungan på det här eventet har varit där våra simmare är.
- Det är skönt att vara borta när folk sköter sig så bra hemma som David Näsvik som kom femma på Ironman Kalmar,

20130817-234444.jpg

20130817-222417.jpg

The Hamburg Experience II – The Race

Vad? Europacupfinal 10 km
Var? Dove Elbe, Hamburg, Schleswig-Holstein, Deustchland
När? 17 augusti 2013, 13:00 (Herrar) 13:03 (Damer)
Vilka? Anton Björck Teuscher, Gusten Eriksson, Desirée Andersson, Ellen Olsson

Bana
8 varv á 1250m
Djup: 6-3,5.
Typ av vattendrag: Stängd Flod. Ingen ström. Mörkt vatten. Inget marint liv att tala om.

Förberedelser

DESIRÉE #20
Pre: Gel right before, vitargo. Land warmup.
Start: not letting go
Race: Working into it. Try to find a pack.
Feed: 4th.

JESPER #70
Pre: Brief swim. Mainly land. Salt and gel.
Start: no own speed. Stick with the pack.
Race: 7k choice.
Feed: 3,4,5.

ANTON #69
Pre: Energidryck (“lite salter o sånt”). Gel innan start. Brief swim. Stretcha och sånt.
Start: Try to stick with the pack. Later in the race forhead.
Feeding: Black cap – same group.

GUSTEN #68
Pre: Frukost, Resorb + Macka (1,5 innan), nötter/russin. Ingen gel innan. Inget i vattnet. Mjuka upp på land. Vakna.
Start: vänstra halvan av mitten. Blir inte intryckt.
Feeding: Varannat varv Powerade. Powerade på varv 3. Varv 4 vatten. Varv 5 powerade. Gels varv 4 och 6 finns i baddräkt.

ELLEN #19
Pre: vitargo. Resorb. Gel innan loppet. Band för uppvärmning. Springer upp pulsen. Inget i vattnet.
Start: Ska lägga sig vid tyskorna och försöka hänga på dem. Förstaklungan.
Feeding: Tredje. Sen varje varv.

Kollektiva nycklar
Bra positionering fram till andra bojen
Hitta aeroba tröskeln
Vara vaken runt bojarna och sköta draftigen snyggt

LOPPET

Mellantider

MEN

LEAD
14:00 Andrea Bianchi, ITA
28:27 (14:27) Rob Muffels, GER
42:15 (13:48) Rob Muffels, GER
56:10 (14:27) Alex Reymond, FRA
1:10,10 (14:00) Alex Reymond, FRA
1:23,55 (13:45) Alex Reymond, FRA
1:37,40 (13,45) Alex Reymond, FRA
1:51,30 (13:50) Alex Reymond, FRA

ANTON
14:03 [+3]
28:39 [+12] (14:36)
42:35 [+20] (13:56) Börjar tappa klungan.
57:34 [+1:24] (14:59)
1:14,20 [+4:10] (16:47)
1:31,25 [+7:30] (17:05)
1:48,40 [+11:00] (17,15)
2:05,30 [+14:00] (16,50)

GUSTEN
14:03 [+3]
28:38 [+11] (14:35)
42:50 [+35] (14:12) pw. lost contact
58:40 [+2:30) (15:50) wa.
1:15,15 [+5:05] (16,35) pow (Bröt, Frös)

JESPER
14:05 [+5]
28:36 [+9] (14:31)
42:30 [+15] (13:54) still with pack
56:34 [+24] nothing (14:04)
1:12,20 [+2:10] (15,46)
1:29,00 [+5:05] (16:40)
1:45,50 [+8,10] (16,50)
2:02,27 [+10,57] (16,37)

WOMEN

LEAD
14:02 Finja Wunnraum, GER
29:20 (15:18) Patricia
44:26 (15:06) Finja Wunnraum, GER
1:00,27 (16:01) Patricia
1:16,00 (15,33) Finja
1:31,29 (16,29) Patricia
1:46,45 (15,16) Patricia
2:01,45 (15,00) Patricia

ELLEN
14:06 [+4]
29:25 [+5] (15:19)
44:49 [+23] (15:24) sliding behind a packlosing girl
1:00,40 [+13] (15:51)
1:16,28 [+28] (15:46)
1:32,50 [+1:21] (16,22)
1:49,52 [+3:07] (17,02)
2:07,20 [+6:35] (17,28)

DESIRÉE
14:13 [+9]
29:50 [+30] 15:37) alone
47:10 [+2:44] (17:20) drinks. party of two
1:04,48 [+4:21] (17:38) with the Russian girl
1:22,12 [+5:44] (17,24)
1:40,00 [+8,31] (17,48)
1:48,17 [+11:32] (18,17)
2:17,36 [+15,49] (19,13)

Group feedback
1) Feeding was fantastic. Clean.
2) Pack swimming was fairly good. When packs split it’s tough. Solution get higher up in the middle of the pack. Loss of comfort.
3) Swimming against olympians. That is the first step.
4) We made great decisions.
5) The Pack People breaking away is faster. Progress in the 1500m is the best way to better pack performance. Aerobic threshold is the most important thing to stay.

ANTON
Egna ord

Fin start och god känsla till första bojen. (trea dit)
Dåligt runt alla bojar. 1,5 m vid varje boj.
Tufft tempo på raksträckorna.
Ensamt efter tredje. Trodde jag låg sist.
Axelbanden på dräkten jobbiga på slutet. Tighta.
Kul att genomföra. Kul att få en tid.
Ladda mentalt kan man göra.
Kroppen tröttare än hjärtat.

Lee & Mikael
Today A bold workhorse. The third lap killed his second half.
Next weekend Not swimming over the edge.
Next year A better swimmer. Sub 16. (We got him to commit on this)

DESIREE
Egna ord Kändes bra i starten, men tappade klungan för fort.
Trist att tappa. 600m innan rundningen.
Försöker komma ikapp.
Fick sällskap av holländska.
Pulsen för låg. Armarna orkar inte.

Lee & Mikael
Today Lost contact too early and overworked the second lap. Fatigue affacted overall feeling.
The fall Find harmony for hard work in new environment and the progress can go on with the same nice curve,

ELLEN
Egna ord Starten bra. Fem varv i toppklungan. Tufft 6:e varv, de gick iväg utan att jag märkte. Tappade motivation. Pulsen var inte hög, men höftböjare och axlar tog slut.
Rundningar gav mycket stryk. Rivs och drar i fötterna.
Sista varvet blev tungt.
Struntade i att ta sista gelen.

Lee & Mikael
Today Shortstroke at the end. Gained on 4th and 6th. Correlation between the left out gel and the tired last lap?
Next weekend To be announced
Next year Get the week working. Threshold. Dryland: She needs to upgrade the car.

GUSTEN
Egna ord:

Rörigt innan starten. Oorganiserat. Lit sicksacksimning, men kraftigt.
Efter tre varv gick det bara inte. Tappade klunga i feedingstation varv tre.
Negativa tankar.
Kallare och kallare. Ont i leder. Vrister, höftböjare, armbågar. Hoppig simning.

Lee & Mikael
Today Vaseline or similar on the jouints should prepare him better.
Next week Prepare for chill if it’s no-wetsuit.
Next year With a nice open water style as that the only thing missing is the threshold of the international level. So just keep on working.

JESPER
Egna ord:

Oklart i starten. Kommando 10 sek innan var stressande. Fjärde varvet.
Svårt att motivera soloresan från och med varv 5. Stel i benen.
Bra att ha gjort det första.

Lee & Mikael
Today Could have gone into the feeding station earlier. But the a surge would have been suitable.
Next week Find a pace under aerobic threshold and do not fall all the way back in the pack.
Next year For being able to do this races in a great way more races and an even better level of conditioning is required. A smart look on details outside water could also benefit.

TECHNICAL AND GENERAL OBSERVATIONS

Lee Mikael and Glen

TOP DOGS
1st half 36-37 strokes per minute
2nd half 42+
(Girls one more)
Connecting hips and arms

SWE
1st half 38-39
2nd half 39
(losing distance per stroke on the second half)
Losing legs

The 1500 m time is crucial. We need speed. Mellouli and Risztov is really swift. And they keep the distance per stroke. Jörg Hoffman and Stefan Pfeiffer often try to keep his optimum rhythm.

Know your pain. The skilled athletes know stages of pain. Is it Lactate? Is it a bearable burn?

To give up is not an option.

20130817-222417.jpg

20130817-223230.jpg

20130817-223240.jpg

20130816-231019.jpg

The Hamburger Experience I – The Prologue

TORSDAG
Truppen exklusive Ellen som reste från Köpenhamn samlades och tränade på drafting och feeding under torsdagen. Lee har konstruerat en “feeding pole” som precis ryms inom internationella simförbundets regelverk. Maxlängden är tre meter och och med hjälp av två flaskhållare och silvertejp blev den ett bra verktyg för langning av vatten, sportdryck och/eller gels.

Efter skill sessions på Hellasgården laddade vi glykogendepåerna med hjälp av Palmyras monstruöst stora portioner i mitt vardagsrum. Anton och Gusten från Grums respektive Motala nyttjade Hotell Rosén för den sista vilan innan avresa. Värmland och Östergötland bidrar till den svenska kulturen med vapentillverkling skumma dialekter och säregna idrottsmän. Värmland har fostrat Torgny Mogren och Stefan Holm. Östergötland har fostrat Pernilla Wilberg och simmartrion Bengt Baron, Per Arvidsson och Anders Holmertz.

FREDAG
På Arlanda träffade vi på den utsända kadern från Vansbrosimningen med Alf Larsson och Jan Palander i spetsen. Deras studiebesök i Hamburg är ett bra sätt att se hur man driver en tävling i Tyskland. Hur man kombinerar elit och motion, hur banorna läggs och säkerhet säkerställs samt hur man hanterar mediakontakter och publik. Mycket av det är Vansbro redan bra på men med hjälp av två öron och två ögon kan man snappa upp en del användbara saker. Värt att säga också att Anton fick en uppsträckning av en kvinna i flygplatsens säkerhetskontroll efter att försökt smuggla med en sax i storleken trädgårdsredskap.

Satsningen på Sweden Open Water är finansierad av Svenska Simförbundet, Vansbrosimningen och Head Swimming. En av grundbutarna är att vi ska vända på kronorna. För en snöd pekuniär insats kan fem simmare och två ledare sova på Generator Hostel i Centrala Hamburg samt åka S-bahn till tävlingen.

I lobbyn på Generator mötte legendariska Glen Christiansen upp. Glen är en simmarprofil som i många år har bott i stan. Han är vår livlina här. Den första visdom han delade var att vi inte skulle korsa gatan åt ena hållet. Han berättade om den mest dekadenta stadsdelen i Europa och varnade oss för drogprostitution. Han fortsatte till praktiska prylar runt loppet som han har simmat en kortare variant av och gav oss även en spännande delning om hur han ser på de avgörande faktorerna i att bli en idrottsman som lyckas utöver det vanliga. Frutom att simmat på hög nivå med OS i Moskva, världens bästa tid på 100 m bröstsim samt otaliga mastersvärldsrekord har han tränat världsmästaren Antje Buschschulte och distanslegendaren Jörg Hoffman som bland annat var VM-tvåa 1991 med 14:50 på 1500m i 50:a och satte Europarekord på 800m frisim under världscupen i Malmö några år senare. Glen har alltid tyckt om att bjuda på sig själv. På ett SM i Malmö som han skulle simma som 47-åring körde han upp från Hamburg i en Porsche stripad Glen Christiansen for King och parkerade rätt utanför huvudentrén på Aq-Va-Kul och klev ur och in i simhallen iförd solglasögon och en mantel. Han minns inte att bilen blev bortforslad innan han var klar.

Glens ledord var MOD. Våga ta för dig. Det behövs verkligen inom svensk distanssimning. Några medaljer på distansgrenar (800/1500 eller OW i VM eller OS) har inga svenskar bärgat sedan 1928 då Arne Borg vann 1500 m frisim. kuriosa är att han då behövde simma tre lopp för att vinna. Försökslopp på fredagen på tiden 20:14, semifinal på lördagen på 20:43 och final på söndagen på 19:51,8.

Sätt mål och ta reda på hur du bäst gör för att uppfylla dem.

En passus är att Lee och jag försökte köpa varsin kikare på femvåningselektronikmekkat Saturn. Vi blev bägge nobbade för att vi nte hade andra betalkort än Visa och MasterCard. Det gick sedermera att lösa.

Lokaltrafiken tog oss rätt smidigt till arenaområdet i Dove-Elbe där det finns ett av Tysklands Olympiacentran inom rodd. Tekniska mötet var rätt stökigt och full av knackiga engelska accenter med en hel del missuppfattningar. Vi fick iallafall bra koll på tävlingsbanan. Jag listar några detaljer längst ner.

Tävlingen ser ut så här. Det börjar med ett 10-kilometerslopp på lördagen 13:00. På söndag fortsätter den sista deltävlingen med ett femkilometslopp med jaktstart och tiderna läggs ihop. Sweden simmar bara lördagstidan och fortsätter med en tiokilometrare i Köpenhamn nästa helg. Som nedan ser det här tiokilometeraloppet ut.

Före start: 90 min innan start öppnar tältet för registering, kontroll av fingernaglar, baddräkter och pass. 30 minuter innan start öppnar tältet med callroom. Loppet sker i tävlingens badmössor av samma model med stora nummer på. Det gör det klurigt för Lee och mig på feedingpontonen att se vem som är vem.

Loppet: Start sker med handen mot en brygga, 70 meters fullt blås till första bojen och sedan åtta varv på en 1250-metersbana (544x81m). 13:00 startar männen, 13:03 startar kvinnorna och 13:06 startar nordtyska mästerkskapen. Vattnet är 21,5 grader, mellan 3,5 och 6 met djupt, mörkt brunt, utan marint liv och helt utan strömmar. Det finns en lång feeding platform som Lee och jag kommer att stå på med vatten, sportdryck och gels. Det gör också att vi kommer ganska nära simmarna, åtminstone en gång per varv.

Vi språkade en del med Hannes, tränaren på Saarbrückens Träningscentra – ett av världens bästa för långdistanssimning. Han gav oss viss insikte och debriefning i tysk simning. En medalj i bassäng men världsledande i “freiwasser”. Jan Frodeno som är en av världens bästa triatleter på Olympisk Distans och Anja Haug som kanske kommer att klincha den världscuptitel som Lisa Nordén vann förra året tränar med honom. De är bra simmare men tränar inte med hans toppgrupp. Den leds av Europacupsegraren Andreas Waschburger som är en av favoriterna här i Hamburg.

Kvällen innebar glykogenladdning på tyskt sätt med hjälp av Knödel, Schlagsahne och Schweinfleisch. Hamburg verkar bjuda på väldigt varmt väder även imorn och jag förväntar mig en hiskelig T-shirtbränna efter två och en halv timme på feeding station.

20130816-231019.jpg

20130816-231037.jpg

20130816-231054.jpg

20130816-231157.jpg

Feeding_3

Så laddar du för långlopp

Eftersom simning i öppet vatten är en rätt opassande tävlingsform för matpauser har jag pratat med SOK:s kostrådgivare Stig Mattson. Stig åkte tidigare skidor i landslaget och har utvecklat ett starkt intresse för föda och prestationsfysiologi. Hans tips för laddningen just innan och under ett tvåtimmars simlopp är följande:

Dygnet före tävlingsstart
Fyll glykogendepåerna genom att äta bra mat. OW-landslagets fysiolog Filip Larsen har gjort en hel del tester på kolhydratintag och effekterna av detta. Enligt honom är det verkningslöst att kolhydratladda flera dagar utan tillräckligt med dygnet innan.
Praktiskt råd: Ät dig mätt.

2-3 timmar innan tävlingsstart
Tillskott av rätt form av NO (kväveoxid) ökar prestationsförmågan
Praktiskt råd: Drick en 3-5dl rödbetsjos.

En timme innan start
Koffein ökar prestationsförmågan upp till en viss dos. Högre dos har ingen effekt utan kan vara kontraproduktivt.
Praktiskt råd: Ta en koffeintablett köpt på Apoteket en timme innan start.

45 minuter innan start
Hyperhydrering ökar blodplasmavolymen vilket är en bra förutsättning för att lyckas transportera maximalt med syre till den arbetande vävnaden.
Praktiskt råd: Drick en saltlösning som motsvarar sammansättningen av vätskeersättningen resorb. En deciliter per tio kilo kroppsvikt.

Eventuellt just före start
Receptorer i munhålan känner av snabba kolhydrater och kan ge en önskvärd kick.
Praktiskt råd:  Sluka en gel, men var försiktig med de som innehåller fruktos som kan sabba magen. Enervit, Powerbar, Vitargo och Maxim har gels som brukar fungera för de flesta.

Feeding station
Skidåkarna under en femmil försöker få tillskott av snabba kolhydrater efter 60 min och snabba kolhydrater och koffein efter 90 minuter. En feeding station är en plattform där ledare med speciella spröt kan langa dryck till simmarna. Det kan också innebära ett bra tillfälle att få i sig varm dryck i kallt vatten eller kall dryck i varmt vatten. Läget på denna station fastslås först på tekniska mötet.
Praktiskt råd: Ta en gel i simdräkten och förbered med sportdryck och eller gel för langningsstationen.

Feeding_3

Nerja

Semesterhälsning, Vattenskoterolycka och VM-deltagande

Lars Hällgren har varit duktig och hittat en skön pool på semestern. Den här pärlan finns i Andalusiska Nerja. Hans träningspass hängde dock på gärsgården då han inte hade en badmössa med sig. Något som är obligatoriskt i katolska länder.

Ulrika heter en duktig löpare som gjorde simanalys under vintern. Målet var Ironman Sweden i augusti. Under en träning blev hon påkörd i hög fart av en vattenskoter. Efter en månad på sjukhus börjar hon sakta försöka ta sig tillbaka till livet som det var förut. Löpning är inte att tänka på i dagsläget men Ulrika kommer att simma med Human Ambition under hösten.

För er som vill vara med på VM i Simning är nationstillhörighet av vikt. Ett exempel från 50 m frisim är att  Anthony Ervin och Nathan Adrian fick klämma till med 21:7 för att överhuvudtaget simma VM medan Kurt Gwenael Oniangue från Kongo andades innan första armtaget och gick i mål på 33,15.

Annat från VM är att Eurosports producenter gör sitt bästa för att blåsa på elden om att Alain Bernard (196cm/90kg)  skulle vara ondskefullt stor. När han intervjuar Florent Manadou ser han ut att vara en halvmeter längre än den 199 cm långa och 99 kg tunga Manadou. Det känns skönt med en seriös och rutinerad kommentering från Bosse Hultén och Christer Magnusson.

 

Nerja

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20130728-182932.jpg

Raceanalys Europacupen 5km män

Vad? Europacupen, 5km, män
Var? Kocaeli-Darica, Turkiet
Vem? Gusten Eriksson, Motala SS och SWE
Förutsättningar Havsvik. Maneter. 22,4 grader i vattnet. Sol och 30 grader.
Säkerhet Doktor mitt i banan. Ambulans startklar. Närmaste sjukhus 1 km.
Medicnskt Dopingprov 3 males, 3 females. Passet behövs.

Start
Gusten hänger med alldeles utmärkt i starten som är av tuffast möjliga karaktär. 41 simmare är färre än vad det är i första ledet på till exempel Vansbrosimningen, men här är skillnaden att nästan alla vara först vid 150-metersbojen. Han tål de törnar han får utan att tappa luften eller omdömet. Det är värt mycket att kunna hänga med toppklungan. Till och med några blåmärken och en fläskläpp.

Första varvet
Efter 300-400m delas fält upp i en förstaklunga och en andraklunga. Mot bakgrund av de tider simmarna tidigare gjort i bassäng befarar jag att slow startern Gusten återfinns i den andre klungan. När vi väl ser en badmössa i gul färg i solskimret så guppar den i förstaklungan.

Andra varvet
Gusten hänger fortsatt med i förstaklungan som successivt dras ut lite.
OS-åttan Andreas Washburger leder före VM-elvan Rob Muffels och den bäste Italienaren Andrea Bianchi. Waschburger vänder på 28:53 och Gusten passerar 27 sekunder efter på 29:20.

Tredje varvet
Muffels som länge låg fyra på distansen på VM är uppe i ledningen med 42:55. Det går inte fantastiskt fort och Gusten håller fortfarande avståndet föredömligt och passerar 29 sekunder efter på 43:24.

Waschburger och Muffels bryter sig loss från gruppen med 600 m kvar. Gruppen delar sig och Gusten fightas med tysken Erik Cesla på målrakan. Till slut kommer gusten 27:a.

Det här var Gustens första lopp i öppet vatten utan assistans av våtdräkt. Att han visade sig så stryktålig att han kunde hänga med toppklungan var väldigt glädjande. Inte nog med att det var väldigt snabba simmare med stor rutin han hängde med: snabba simmare som inte pallade närkontakt och fart fanns också med bland de avhängda. Theo Cacheux som gjort 16:06 på 1500 i bassäng och Archie Michell som gjort 16:03 är ett exempel.

Marcus Herwig som tidigare under dagen simmade hem det historiska silvret i laget tillsammans med två unga damer blev rejält trött efter det här loppet. Benen vek sig på honom uppe på canvasen och han rullade iväg med ambulans till sjukhuset en kilometer bort.

Resultat
1) Andreas Washburger, GER 57:22
2) Rob Muffels, GER 57:31
3) Andrea Bianchi, ITA 57:35
27) Gusten Eriksson, SWE 59:09 (+1:47)

Kommentar
En för mig glädjande simning som visar att det i svenska bassänger finns simmare som kan hänga på toppklungorna i öppet vatten. I det här fallet Motalas Gusten Eriksson. Under kvällen kommer ett inlägg med kommentarer och omvärldsanalys som tema.

20130728-182932.jpg

20130728-182841.jpg

20130728-140417.jpg

Preview Europacupen 5km

Ellen Ollson har inte haft en helg där allting gått bra. Först en natt mellan onsdag och torsdag på Kastrup. Sen en magsjuk natt mellan lördag och söndag. Därför blir Gusten Eriksson den enda deltagaren på söndagens 5km i Europacupen. Drygt 40 deltagare startar vilket innebär att det böir trångt i början. Gustens uppgift är att försöka positionera sig bra nog för att få hjälp av någon klunga att ta sig runt med en jämn och hög fart samtidigt som han skaffar sig racevana.

I toppklungan kan det gå undan. Andreas Waschburger som var åtta på OS och Rob Muffels som har gått under 8 minuter på 800m frisim får vara favoriter. Här är några av favoriterna och deras bästa tider i femtiometersbassäng.

Andrea Bianchi, ITA 1994 4:07/8:35/16:07
Andreas Waschburger, GER 1987 4:00/8:16/15:41
Archie Mitchell, GBR 1996 4:11/8:30/16:03
Antoine Godzowski, FRA 1995 15:44
Anton Pilipas, RUS 1991 8:42/16:21
Chris Suggit, GBR 1993 3:58/8:10/15:55
Daniel Jervis, GBR 1996 4:01/15:46
Mattias Schweinzer 1990 AUT 4:01/8:21/15:45
Henrik Rijkens, GER 1993 4:05/8:27/16:09
Rob Muffels, GER 1994 3:55/7:59/15:18 (55:24 på 5km)
Marc Antoine Olivier, FRA 15:44

På damsidan är Schweiziska Swann Oberson en av huvudfavoriterna. Hon har tidigare gjort 16:31 på 1500 m frisim men satsar sedan några år bara på Öppet Vatten. 56:45 har hon gjort på 5000m. Aisha Thornton har gjort 8:42 och 16:38 i bassäng.

20130728-140417.jpg

Scouting Open Water

På Junior-EM använde jag det jag fått från födseln: En mun och två öron för att suga upp största möjliga informationsmängd från ledare och simmare på plats. Berndt, Shila, Hannes, Rob och Andreas gav mig insikt i Tysk simning som är de kanske bästa som finns i öppet vatten. Slaven, Ivan och Roko gav mig insikt i hur man tränar i Kroatien som får symbolisera Humla. Som kunde flyga. Egentligen är de inte tillräckligt snabba i bassäng, men fort i öppet vatten simmar de ändå. Elena, Sabine, Rolf och Mattias från Schweiz och Österrike lärde mig om hur de gått till i länder som är av Sveriges nationsstorlek i simningen. Tsiparidis, Spyridon och Ilias lärde mig om hur det är att träna i ett Grekland där man knappt har mat på bordet. Volkan, Emre och Amer bjöd in mig till Turkiet för att simma över Bosporen. Miguel och Alvaro berättade om tha spanish way och Massimilianlo Lombardi berättade om klena förutsättningar i ett annars underbart Italien.

 

FYSIONOMI

Inte exkluderande På 100 m frisim går sällan en simmare kortare än 188cm till finaler och ens semifinaler på internationella mästerskap. I öppet vatten finns hela spektrat av simmare: korta, långa, muskulösa, spinkiga, lite fluffiga, raka, krumma, flexibla, stela. Den vanligaste synen blan män är en simmare över medellängd med väl utvecklat axelparti och väldigt lite subcutant fett.

SIMTRÄNING

Stegring En fyraårsplan som ökar belastningen förnuftigt är vanligt. Att simma för mycket för hastigt är som att skriva “axelont” på önskelistan till Tomten.
Volym Hög och kontinuerlig. Enskilda pass når ofta 9000m, flera per vecka. För simmare på seniornivå och de som satsar på 25km också är tre- och fyratimmarspass vanliga. Och det flera gånger i veckan.
Pool De flesta simmar stora delen av träningen i bassäng. Även när det blir varmt i vattnet. Kroatien är ett undantag som gör mycket jobb sommartid i havet. Tävlingar är kritiska och väldigt viktiga för erfarenheten av simning i öppet vatten.
Träningsgrupper De flesta ser positivt på konkurrens på träningen. Magdeburg, Saarbrücken, Grdelin, Olympiakos, Swansea, Volgograd och Asti är exempel på starka fästen för långdistanssimning där det finns kunskap och intresse för simning i öppet vatten.
Samverkan I Saarbrücken tränar OS-mästaren i triathlon Jan Frodeno tillsammans med OS-åttan på 10 km Andreas Wachburger.
Benspark Eftersom de flesta lopp avgörs den sista tiondelen med klungspurter behövs det simmas benspark. 1000m per pass är vanligt inom de flesta grupper.

KOMPLETTERANDE TRÄNING

Löpning är ibland del i träningsplanen, men de flesta skyr det.
Skrotlyftning De flesta kör kompletterande och förebyggande styrketräning två-tre gånger i veckan. Trots detta är det vanligt med lätta axelproblem på seniornivå.

TÄVLING

Draft Absolut kritiskt att kunna nyttja drafting. Tappar man klungan är man död. Det går inte att säga tillräckligt många gånger.
Spurt I varje lopp är spurter viktiga. Stegringar eller ryck är vanliga varje slutvarv och en tempoväxling är kritisk att behärska.
Bråk Att öva upp förmågan hålla sig kall i tävlingsmomentet trots närkontakt är viktig. Det går hett till runt bojarna och i klungorna och det är lätt att förstå att det är nagelklippningstvång på tävlingarna. En av de bästa bassängsimmarna på tävlingen bröt bägge sina lopp och kom upp med tårarna rullande längs kinderna efter att bägge gångerna fått slag eller spark mot bröstet.
Dräkt Full body suit är snabbare än jammers och skyddar mot maneter. Några nationer har bassängdräkter, men det är av ekonomisk anledning. Danmark representant i FINA har lagt ett förslag om att tillåta våtdräkt vid kalla tävlingar, men det röstas ner bland annat på grund av att majoriteten inte vill ha tävlingar i kallare vatten.
Insmörjning De flesta kör med rikligt med vaselin runt axlarna. Andra inte. Fett är nödvändigt vid tävlingar under 20′ menar vissa.

SELEKTION

Pool Resultat i bassäng är viktiga. Det finns minimgränser för vad simmaren måste klara av. Dessa vägs mot vad som är rimligt från att inte skrämma bort simmare från kvalloppen. Det verkar rimligt att ha bassängkrav på 1500m och 5000m.
Öppet vatten Förutsatt att simmarna uppnått kraven i bassäng bör de också visa att de kan simma i öppet vatten. För kvinnor erbjuds det tillräckligt med motstånd i Sverige då tävlingsloppen med killar påminner om tävlingsloppen i internationella sammanhang.
Våtdräkt Att simma med flythjälp av en gummidräkt är okej på träning, då det gör det lättare att härda ut i kallt vatten vid långa simningar eller köra intervaller. Men vad gäller tävling internationellt är det helt skilda saker.

RUS OW-championships. De 25 bästa på 5000m i bassäng kvalar in till dessa.
SUI Tid på 5000m i bassäng måste uppnås. Inte alltför hård eftersom de inte vill stänga ute för många.
GBR Enbart tider på 1500 i pool för de flesta selektioner.
FRA Tid i bassäng på 1500 (16:15 boys) måste uppnås. De bästa på kvaltävling tas ut.
ITA Tid i bassäng på 5000m måste uppnås. Hård. 55,00 för killar.
CRO Croatian Cup, OW ligger till bas. Förbundskapten Slaven Sitic tar själv ut landslaget på känsla.
GER Tider i bassäng måste uppnås. Team Manager Shila har gjort en avhandling som visar bassängtidernas betydelse för att kunna ta sig till olympiad.

TEKNIK
Skadefri Viktigt med en teknik som belastar kroppen, speciellt axlarna, utan att det blir skadligt.
Symmetri Viktigt med symmetri i dragen för att lätt kunna simma rakt.
Skovel Dragen är en smula kortare för att inte sjunka till ogynnsamt läge då inga vändningar finns för att ge extra kraft. Catchfasen är viktig.
Surfbräda Draftingsimning och simning i vågor kan vara flackare än simning i bassäng.
Sighting Navigeringen måste vara felfri och smidig. Ryssland förlorade en medalj på skev navigering idag.

20130728-215435.jpg