Category Archives: Subject III

20140315-000717.jpg

Subject III: Late Night with Norman

Första frisimsgrenen 1500 m frisim inspirerade HA-meriterade Pernilla Otto och Carina Ljung med en finfin holmgång mellan två kvinnor som knappt kunde simma ett crawltag för några år sedan. Carina segade ifrån på slutet på 31,37 och Pernilla briljerade med 32,02 som sluttid.

Subject III rakade sitt kroppshår och drog iväg på 800 m frisim 21:40 på fredagkvällen. Efter knappt 9 minuter var han i mål.

Mellantider:
1:03,2
1:06,7
1:07,0
1:07,0 (4:24,1)
1:07,8
1:07,8
1:08,0
1:04,7 (4:28,5) = 8:52,62

Vilket ger en årstidig placering som åtta på sverigebästalistan och som ris på skinkhalvan även ett Nordiskt rekord som Tomas “Jonas Coltings fotograf” Eriksson hade tidigare.

Lite som Pia Sundhage säger: “Håller man planen kan man prestera bra på arenan. Presterar man bra blir det bra resultat”. Morgondagen bjuder på fler kölhalningar.

Samtliga HUMAN AMBITION-meriterade simmare som körde 1500 m eller 800 m frisim:

1500 m frisim
Pernilla Otto 32:02
Carina Ljung 31:37
Margot Jacobs 24:28
Helena Hillerström 23:04
Jeanette Rubertson 22:47
Annika Åström 22:09

800 m frisim
Carl Magnus Helin 11:17
Stefan Norman 11:11
Erland Ekheden 10:28
Niels Jørgen Larsen 10:19
Viktor Larsson 10:05
Mats Rubertson 9:43
Anders Haglund 9:33
Mikael Rosén 8:52

20140315-000717.jpg

20140315-000733.jpg

20140315-000742.jpg

20140315-000747.jpg

20140313-184901.jpg

Subject III under laddning inför landning

Subject III ska i helgen pröva tesen om det finns en quick fix för gamla bassängvrak. Det är dags för Masters-SM i Sundsvall där rekordmånga deltagare provar sina artrosaxelleder. Ett tag tänkte jag tona ner det här projektet men övertygade mig själv om att total transparens är bra åtminstone i teorin.

Hemkomsten från USA gick väl utan sedvanligt insjuknande. Kombinerad med lågkalorikost för att rymmas i tävlingsbraxorna var kraften låg men livsgnistan påhjälpt av fyllda D-vitaminnivåer var grymt påtaglig.

Tuffa styrkepass till i söndags gjorde rygg och axlar sargade. Can min turkiska hovmassör var uppbokad så jag gick lite desperat in på den lokala thaisalongen Måne. Det var lite illavarslande när jag klockan tre på eftermiddagen blev emottagen av en kvinna med tandborste i munnen, men det blev en timmes regelrätt misshandel mer armbågar och hälar i rygg, sida och lår utan oanständiga förslag. När jag trodde att jag var färdig att börja grina kom en annan kvinna in och började slå på mig med en stålhammare…. Jag var inte riktigt hög på tillit någon gång där…. Glad att jag är hel fortfarande.

Några sjyssta paceserier visar bra gensvar och lyckat upplägg:

Fredag
6×100@1:45 (50): 1:05-1:05-1:05-1:05-1:07-1:06

Lördag
3×400@6:00 (50a, paddlar+zoomers): 4:40-4:27-4:15

Måndag
9×100@1:30 (50a): Snitt 1:10 aerobt

Torsdag
1×200@4:00
2×150@3:00
4×100@2:00
2×50@1:00
Med önskat antal armtag per längd på 800frisim
Tider: 2:16-1:40-1:40-1:04-1:04-1:02-1:02-29,5-29,5

När vi i Fagersta Simklubb vann Junior-SM på 4×200 m frisim 1992 vann Borlänge SS med Lars Frölander 4×100 m frisim. I omklädningsrummet efteråt sa de i tur och ordning:

Erik Johansson: “För tre månar sen simma inte ens ja i Borlänge” (nyförvärv från Malung)
Gabriel Frölin: “För tre månar sen gjord ja int ens under minuten” (Han gjorde 54)
Jan “Biceps” Helgesson: “För tre månar sen gjord kom ja inte i de härna badbyxorna”
Lars Frölander som gjorde 49,6 vilket var en överjävlig juniortid på den tiden sa ungefär som Silent Bob i Clerks: “….”

Det ska bli rackarns roligt att åka upp med Neptunbussen för att träffa gamla vänner som fyllet 40 under året som sålunda också är Over the Hill: Järfällas Belgian Blue Arvid Bruhn, Halmstadskometen Pierre Leander, Lilla Chicagos starke man och bröstsimmare Per Svanberg och inte minst Lars Frölander själv som simmar 50 och 100 fjäril. Saknad är Jonas Colting. För varje yngre spoling som vingamla fossil betvingar gör vi ett hack i våra ådriga revolvrar…. Förlåt åldriga revolvrar och ler lite i mjugg.

Jag bifogar bästalistan för förra säsongen i klassen 40-44, nordiska rekorden för mina klasser, alla tider tio i Europatopp på 800 m frisim och sverigebästalistorna just nu på 200 och 800 m frisim för 2014.

Här kommer bilder och kommentarer att rystas in för hela HA-truppen:

Erland Ekheden, SS04
Carl Magnus Helin, Lidingö SK
Helena Hillerström, Södertörns SS
Margot Jacobs, Polisen
Viktor Larsson, Neptun
Daniel Lönnberg, SK Neptun
Stefan Norman, Tyresö SS
Pernilla Otto, SK Neptun
Mikael Rosén, Södertörns SS
Mats Rubertson, SK Neptun
Annika Åström, Upplands Bro

 

länken till tävlingsresultaten i realtid: Live timing!

20140313-184901.jpg

20140313-185913.jpg

20140313-185919.jpg

20140313-185925.jpg

20140313-185932.jpg

20140313-185937.jpg

20140302-150705.jpg

Subject III: Ain’t Misbehavin’

En tävling innan en tävling är ofta vad som behövs för att komma igång. Att köra ett antal race för att vänja sig vid tävlingsprocedurer som uppvärmning, iålande av tävlingsdräkter, start, vändning och pacening. Därför stod flera distanser på Subject III’s tävlingsprogram.

500 yards frisim
Inför
En tufft anaerob gren som bjuder på många snabba vändningar och är en tuffare version av 400 meter frisim.
Utfall revansch på Kristof och tiden 4:57 vilken motsvarar 4:20 på 400 meter frisim enligt Swimming Worlds konverteringsgenerator. 56-59-1:00-1:01-1:00.

100 yards frisim
Inför
Bara ett tillfälle att få lite snabb simning.
Utfall 51,31 är inte anskrämligt på 91,44 m. Inte för Subject III. 100ingar:

1650 yards frisim
Inför
För 15 månader sedan fick Subject 2,5 dyngstryk av Ricardo Valdivia och Ramses Rodriguez på en Ocean Mile på South Miami Beach. Bara namnet Ramses kan skrämma vem som helst. Ricardo tävlade för Spanien och gjorde 15:13 i lång bassäng inför OS i Seoul. Oturligt nog blev han sjuk och kunde inte kvala in till OS där han hade haft goda finalchanser. Ricardos bästa tid hade räckt till femte plats. Numera är han som killarna i Danskes simgäng “finansmupp” på Spanska storbanken Santander i Miami. Inför den här tävlingen hade han slagit amerikanskt rekord i sin åldersklass (45-49) på 800 m frisim med 8:41.
Utfall Sluttiden 17:20 konverteras till 17:07 på 1500 m frisim. 500ingarna gick på 5:09, 5:20 och 5:20. Valdivias hade 5,09, 5:15 och 5:15 och drog sålunda ifrån efter 600-650 meter. Trots det ingen genomklappning alls utan en rätt bra resa. Som ni ser på bilden använde Subject III för mycket brylcreme och förlorade badmössan efter en tusing.

200 yards frisim
Inför
ytterligare en gren för att jobba på hög fart, men under aeroba betingelser.
Utfall Stark hemgång med 27,2 sista 50 gav 1:49,95 och en finfin avslutning av Fort Lauderdale Masters Challenge. Översättningen blir där 2:01,77.

20140302-150705.jpg20140302-150717.jpg20140302-150724.jpg20140302-150730.jpg20140302-150736.jpg20140302-150743.jpg20140302-150751.jpg20140302-150800.jpg20140302-150807.jpg20140302-150819.jpg20140302-150825.jpg20140302-150832.jpg20140302-150840.jpg20140302-150856.jpg20140302-150901.jpg20140302-150908.jpg20140302-150914.jpg20140302-150922.jpg

20140302-150940.jpg

20140302-150946.jpg

20140302-150958.jpg

20140302-151005.jpg

20140302-151013.jpg

20140302-151021.jpg

20140302-151028.jpg

20140302-151036.jpg

20140302-151041.jpg

20140302-151058.jpg

20140301-135706.jpg

Subject III: Return in the Water

Första provdistansen för Subject III blev 1000 yards frisim. Senast han simmade den distansen var förra seklet. Tiden då var 9:22. För att matcha Sub-9 finns en konverteringsgenerator på Internet. Enligt den skulle Subject III behöva göra 10:22,62 på 1000 yards frisim för att motsvara 9:00,00 på 800 m frisim.

Praktiskt var seedningsläget bredvid en ung spoling från University of Florida at Gainesville, Kristof Kertesz, blott 20 år fyllda. Faran med det skulle vara att gå ut för hårt. Fördelen att det kan bli lätt att hålla an passande position på banan, dvs vid sidan åt hans håll.

Så här blev splittarna per varje 100:

58,83
1:01,51
1:02,05
1:02,52
1:02,38
1:02,86
1:03,91
1:03,99
1:04,33
1:00,18

Sluttid: 10:22,56 (konverterat till 8:59,95)

Raceförlopp: Unge Kristof höll en lagom fart men segade ifrån lite efter 600. Det syns också på splittarna. Subject III: 5:07,29-5,15,27, Kertesz 5:07,54-5:13,52. Naturligtvis bjöd Subject III på en publikfriande spurt och sista 50 var rejält snabba 29,28, vilket tätade till anvståndet till Kertesz till 1,5 sek.

Efterkänsla: Ingen direkt smärta i kroppen. En obetalbar känsla av att kroppen lyder och gör det den är tillsagd att göra.

20140301-135706.jpg

20140301-135726.jpg

20140301-135733.jpg

20140301-135739.jpg

20140301-135745.jpg

20140301-135750.jpg

20140301-135754.jpg

20140228-222201.jpg

Subject III: Rookie Mistakes

Träningen för Subject III har fortgått. Planen med täta simpass och icke alltför sargande styrketräning med fokus på axlar, mage och ländrygg har fortsatt. Att träna för resultat är en enformig företeelse. Dagarna har sett ut så här en efter en:
- 06-07 morgonsimning
- 08-09 grötfrukost
- 12-13 lunchsimning
- 14-15 styrketräning
Varannan dag simning i 50:a, varannan dag simning i 25:a (yards, 23,46m)

Med ömmande muskler som suggestiv biverkning har formen gått uppåt.

Han har även fortsatt att äta som en myra och skita som en elefant. Allt för att komma i badbyxorna av tajt modell.

Swim Fort Lauderdale (SFTL) anordnar nu i helgen en simtävling för gamla fossil (Masterssimmare) och det blir den första provsimningen i halvskarpt läge för Subject III sedan Barnet, London med Margot, Rikard och Karin i November. Eftersom Subject III pysslar med en Quick fix så gäller det att inte göra några nybörjarmisstag. Dvs eftersom kroppen inte hinner trimmad till en fantastisk toppform är det önskvärt att inte ge bort ytterligare gratis sekunder genom att göra onödiga misstag, Dessa kan vara:

1) Simma rundbana
Vanligt bland simmare är att träna i cirkel. Nåja, nu ät det inte en cirkel utan mer en ellips eller slynga som blir resultatet om man simmar ner på ena sidan och upp på andra sidan av banan. Precis som man gör när det är flera simmare inblandade i en träningsserie. Det går att räkna på hur mycket man tjänar på att simma rundbana. Subject III vill simma under 9 minuter på 800 m frisim. Låt säga att han inte klarar det utan går i mål på 9:00,00. Hur fort skulle han då simma om han simmade rakt hela tiden? Swimming World har en formel för det och enligt inmatade variabler så gör det uppskattningsvis 11 sekunder och tiden skulle istället ha blivit 8:49.

2) Ingen streamline i vändningarna
Som mest fart i ett långdistanslopp i bassäng har man förutom i starten direkt efter vändningarna. Ett vanligt misstag är att börja andas alldeles för tidigt, och dessutom lyfta på huvudet lite för högt eller dra ut det första andetaget för mycket åt sidan. Att glida en extra sekund i smalt läge kan ge uppskattningsvis två-tre tiondelar i fart per frånskjut jämfört med en “kass” streamline från samma simmare. På 800m frisim är det frånskjut 32 gånger och det blir 10-15 sekunder till att subtrahera från sluttiden.

3) Att rusha för mycket i början
En alltför optimistisk inledning första 50 eller 100 av ett lopp kan kosta extra i slutet av loppet. Det beror av något som kallas för syreskuld. Syreskuld är ett tillstånd som uppstår då konsumtionen av syre är större än tillgången. Det kallas att musklerna får en anaerob metabolism.
Storleken på syreskulden är proportionell mot arbetsintensiteten. Om Subject III öppnar lopp för hårt så kommer han a) inte att kunna hålla samma marschfart och b) vara alltför skändad i musklerna av störande metaboliter för att kunna öka farten på slutet. En lugn eller åtminsone behärskad öppning gör att kroppen kan respondera loppets sträckning ut.

4) Materiella fadäser
Glasögon, badmössa och badbyxor kan vara utlösande faktorer till ett katastroflarm i resultatlistan. Simglasögon och badmössa är det allra mest uppenbara. Att dyka med glasögon tarvar övning. De allra mest vanliga anledningarna till glasögontapp är a) de sitter för långt ner. Alltså inte på kinderna utan bak i nacken. De bör sitta på övre nackkotan. b) De är för lösa. Ska man dyka med glasögon behöver de sitta lite hårdare vilket inte alltid synkar med långa lopp. Prova fram en anspänning på glasögonsnodden som är tillräckligt hård för att de sitter på i startdyket men inte ger en omedelbar migränattack eller formar huvudet konvext. Oknutna badbyxor som hamnar nere i knävecken efter startdyken är en möjlighet. Dock är det inte fysiologiskt möjligt med Subject III’s kvot badbyxstorlek/midjemått.

20140228-222201.jpg

20140228-222528.jpg

20140220-041855.jpg

Subject III: In the land of the free

När jag växte upp hade jag som alla andra simmare inte mycket att säga till om när det gällde att planera min egen träning. Mest på gott eftersom mina tränare visste mer om träning än vad jag gjorde: Lena Bragesjö i Fagersta, Åke Hansson i Älvsbyn och Hasse Bergqvist i Sundsvall. Efter det har jag tränat i vuxen ålder för Jim Reitz och Chris Hansen i Las Vegas, Gert Sjöholm i Stockholmspolisen och Anne Forssell och Carl Jenner i Södertörn. Fristående konsult under hela tiden i Stockholm har varit Magnus Kjellberg som nu jobbar med Japans landslag. Nu när jag får göra som jag vill och coachar mig själv som Subject III och undersöker om det kan finnas en quick fix fram till Masters-SM i Sundsvall har jag såklart ett antal tankar med mig från varje tränare:

LEKEN
Lena Bragsjö var den som gjorde simning väldigt roligt för mig. När jag började träna i hennes grupp som trettonåring var jag inte bara 190 cm lång och vägde 59 kilo utan bara nåt år tidigare hade jag bett mamma stanna bilen och vända för att jag tyckte simträningarna var så hemska. Jag frös, hade inte tillräcklig koordination för att klara av något simsätt med det ringaste flyt ens och det gick inte ens bra. Samtidigt som Lena började träna oss hårdare och jobba på vår teknik så bjöd hon hem till videokvällar där gruppen tittade på 80-talsklassiker som The Golden Child med Eddie Murphy och Karate Kid med Ralph Macchio. Tiderna gick ner mer och mer för varje tävling för fem killar i klubben som hade lite extra flyt. Niclas Öhman, Mattias Janvald, Jesper Pietsch, Leif Hedin och undertecknad.

Ytterligare en sammansvetsande grej var en av de fyra stora katastroferna under 1986: 1) Statsminister Palme sköts till döds på öppen gata i Stockholm och media gjorde sken av att Kling och Klang ledde utredningen. 2) Rymdfärjan Challenger sprängdes i luften då den skulle skriva historia för det annars med fog kaxiga rymdlandet USA. 3) Kärnkraftverket i Tjernobyl fick den härdsmälta som nästan hände i Harrisburg i slutet av 70-talet. Radioaktiva ämnen kallade Becquerel fördes med vindarna mot svampskogarna runt våra uppväxtmarker i Bergslagen. 4) Fagerstahallen brann. Det betydde att simträningen minimerades till 1 timme i Hedemoras Vasahallen på onsdagar och en och en halv timme på lördagmorgnarna i Avesta. I Hedemora var vi 13 okoordinerade 10-14-åringar på en bana och i Avesta var det 31 grader i vattnet och 40 centimeter djupt i den grunda ändan. Och ibland missade vi en träning som när motorn på Öhmans vita Volvo 343a skar och vi blev stående bredvid en trädgårdstomte i krokarna runt Kärrgruvan i sexton minusgrader. Så det blev mest sociala aktiviteter den säsongen.

Lena såg alltid till att vi hade lek med oss i simningen. Det har jag försökt ta med mig i min tränargärning och en av simmarna i Human Ambition noterade att vi leker mycket mer än vad hans åttaåriga dotter gör på sina träningar. Det kanske är så det är, tillklichéat på en tröja jag såg på stranden igår “Don’t Grow Up – It’s A Trap”.

FRAMSTEGSKULTUREN
Åke Hansson var coach simgymnasiet där vi alla fem Fagerstasimmare som växt onormalt mycket efter de radioaktiva nedfallen började. Leif var längst med sina 201 centimeter och jag tvåa i längdligan med 199. Numera är Leif respektingivande vapeninstruktör och tårgasexpert med Kojakfrilla på Polisen i Umeå. Vad åke gjorde var att han satte in ett implantat i hjärnan på oss om att vi verkligen kunde bli bra. Vi visste att vi kunde bli bättre, men han ritade om måltavlan och ritade upp nya mål åt oss som Collegesimning i USA, SM-guld och landslaget. Han visste att det gick eftersom flera av hans simmare gjort likadant förut: Agneta Mårtensson hade varit femma på OS på 200m fjärilsim, Linda Olofsson vunnit SM (och skulle senare vinna EM) och Christer Wallin hade simmat OS i lagkapp och skulle senare ta två OS-silver på 4x200m frisim.

Morgonträningar blev mer regel än undantag. Alla veckor där vi simmade över 100,000m benämndes HellWeeks och framgångarna började komma. På det lilla oansenliga simgymnasiet i det bistra kallhålet Älvsbyn hade vi de perfekta förutsättningarna för att träna. Det fanns ett flipperspel på grillen, men det var alltid upptaget. Vi gick i skola från nio till tolv på dagarna, men var lediga fredagar. Veckodoser upp till 34 timmar bestod av simning, styrketräning, simning, skidåkning (jag körde passgång), simning, karate (kyokyshin nere på byn) och därutöver mental träning till Lars-Eric Uneståhls band.

Framstegen gjorde Pitedalens Folkhögskolas Simlinje i Älvsbyn till en vinnarkultur. Eftersom det var 10 timmar norr om Stockholm blev det med några få undantag bara skräpet av sextonåringarna som började på just vårat simgymnasium. Jag vann SM i öppet vatten som artonåring, Daniel Karlsson blev europamästare för juniorer på 100 m fjärilsim och Johan Backlund var med och vann 4×200 m frisim på EJM, Jens Johansson gjorde 1:18 på 100 bröst när han började och han vann sedan massor av SM-guld på bröstsim md en bästatid på 1:00. Christina Öhlund vann 200 m fjärilsim och Tobias Marklund vann 200 m ryggsim och slog svenskt rekord på SM. Han och Niclas Öhman fick simma internationellt i lagkapper, Tobias var med och vann 4×200 m frisim på VM i Palma och Niclas simmade 4×100 m frisim med på VM i Rio de Janeiro och hoppade i i ledning på sistasträckan… Emelie Kierkegaard var några år efter simgymnasiet med och vann 4×50 m medley på EM. Roligast av allt blev det när vi Älvsbytränade pojkar från Fagersta blev den minsta klubben att någonsin vinna en lagkapp på Junior-SM när vi vann 4×200 m frisim 1992. Vi grät som Lille Skutt fast glädjetårar allihop, Kjell Janvald dansade lambada på parkeringen utanför Valhallabadet i Göteborg och vi fick pryda omslaget på Svenska Simförbundets organ Simsport. Då det här var före photoshop fick Mattias stoltsera med ett synnerligen snorgrönt hår.

Åkes miljö på simgymnasiet var en blandning mellan talangidentifikation, talangutveckling, kontinuitet och fokusering. Vi gav aldrig efter för trötta kroppar utan gjorde vad vi skulle. Den urkalla luften och den låga folktätheten gjorde dessutom att väldigt få virus fick fäste i oss.

KVALITETEN
Hasse Bergqvist har den starkaste viljan av alla tränare jag haft. Han var en tuff, muskulös, solbränd, ung tränare i Sundsvall när jag tillsammans med Jens och Tobias gick dit. Vi kallade honom för “Hasse Scheike” men bara när han inte hörde. Ibland var han med och tävlade på 50 och 100 m frisim. Varje gång jag sett honom simma 100m frisim på tävling har han kalvat upp maginnehållet efteråt. En extremt tävlingsinriktad tränare som redan i oktober kunde sätta sig och räkna på lagkappsplittarna som skulle ge SM-guld i Mars. Något det gjorde när vi i Sundsvall (utan Lars Frölander som tävlade för oss men var kvar på college) slog ett svenskt rekord på 4x200m frisim som hade stått sig i åtta år och skulle stå sig i tolv och ett halvt år.

Hasse petade in tuff styrketräning i vår plan. Ett program som när det var som intensivast bestod av NIO styrkepass i veckan. Vi körde på Sundsvalls Atletklubb i en möglig källarlokal dit hanteverkarna kom och körde lunchpass i asbesthandskarna och landets bästa tyngdlyftare Jörgen Reiser lyfte ohyggliga mängder metall till ohyggliga toner av metall av ett ljudligt slag. Eftersom livet i Sundsvall var lite mer utmanande blev det inte samma fantasimängder räknat i meter, men Hasse tog fram piskan lite oftare. Karaktäristika i Sundsvall var:

1) Minst fyra tunga styrkepass i veckan. Ibland 6. Ibland 9.
2) Tre morgonträningar i veckan 05:30 som bestod av 10,000m. Varje vecka.
3) Måndagar med 25×100@1:50 Bästa snittiden. Hasse tog tid på alla. Varje vecka.
4) Onsdagar med 50×50@0:55 Bästa snittiden. Hasse tog tid på alla. Varje vecka.
5) Fredagar från pall. Till exempel 6×100@8:00. Max tre sekunder från personligt rekord.

Hasse (Scheike) fick oss att underkasta oss smärta som vi inte varit nära tidigare. Det är en förutsättning om man vill spränga gränser. För övrigt ett underligt uttryck då de enda gränserna som kunnat “sprängas” varit murar.

KONTINUITETEN
Även om Åke och Hasse varit både tuffa och lutherskt kontinuerliga så tog det en ny vändning i och med att jag började träna i USA. I Sundsvall var det jag, Tobbe “Trollkarl” Marklund och Jonas “Lappen” Lundström som tävlade mot varandra. I princip varje pass. Men på småtävlingarna så var det inte så mycket konkurrens. Tobbe simmade ryggsim när jag och Jonas simmade frisim och Jonas var ganska trög när han inte var formtoppad.

När jag började träna på UNLV i Las Vegas fanns det följande tuffheter att hantera:
1) Femtia
Vi simmade frekvent i femtiometersbassäng. Något jag aldrig gjort förut. Minst tre långa (8000m) konditionspass i lång bana varje vecka.
2) Massor av träningsmotstånd
Tjecken Petr Kratochvil var junioreuropamästare på 200 och 400 m medley, Jacint Simon ungersk mästare på 1500 m frisim, Tomasz Piotrowski en kaxig Polack som alltid körde max tills tanken tog slut, Eric Scalise och Michael Soria amerikaner med kapacitet att vinna SM-guld på 1500 fritt liksom Kanadicken Wayne Linner. Dessutom körde vi med tjejerna också och där fanns det en Tara som gjort 16:30 på 1500.
3) High End tävlingsmotstånd
Med dualmeets mot California – Berkeley, Arizona Swimming och Tennessee Swimming behövde vi aldrig vara oroliga för att varva alla. Arizonas Ryk Neethling var OS-fyra och Chad Carvin amerikansk mästare till exempel. I Cal – Berkeley simmade Nyazeeländaren Danyon Loader som vunnit dubbla OS-guld på 200 och 400 fritt.

Den tuffaste resan var inte nån av de simningarna utan en resa upp på hög höjd till Utah. Vi åkte buss fyra timmar, klev ut i Cedar City och simmade i en utomhuspool med snödrivor på kanterna innan vi åkte fyra timmar till stannade i pittoreska Provo vid en bergsfot och mötte BYU – Brigham Young University. Förutom Litauern Arunas “Uranus” Savickas bestod laget bara av mormoner. Bassängen var annorlunda, bottenkaklet var ljusblått med mörkblå romber istället för svarta streck på bottnen. Eftersom mormoner gifter sig tidigt var läktarna fulla av kvinnor och barnvagnar. Jag tror att polygami är tillåtet i Utah och det var rätt många kvinnor där.

Efter sju av åtta veckor med 80,000m simning plus skolmatcher som bottnat min glykogennivå och en uppstigning till 2000m över havet så sög jag fjärt ur döda igelkottar. Jag simmade så långsamt att badvakten tog fram livbojen. Sen åkte vi till ett billigt motell, sov och mötte University of Utah dagen efter. Det gick ännu sämre. Min bästa tid på 1000 yards frisim var 9:22. Där hade jag 10:59. Helt slut. Som lök på laxen skulle vi åka hem och vid den tiden byggde de om för OS i Salt Lake. Busschauffören satte på Tommy Boy och när den var slut var vi fortfarande kvar i Salt Lake. Jag bad Jim om att få lätta på träningen, men han började berätta en historia om hur han rökt gräs i slutet av 60-talet som hade en obegriplig poäng som innebar att jag skulle lita på honom och fortsätta simma enligt planen. Lättlurad som jag var fortsatte jag dänga huvudet i väggen…

Några veckor senare hade jag kommit igenom den fysiologiska formkratern med såpa på väggarna och simmade en världscup för landslaget. Jag kom femma snuddande vid mitt personrekord. I och för sig blev jag varvad av Thomas Lurz (Open Water Swimmer of the year 2013 med två guld, ett silver och ett brons på VM i Barcelona) som simmade på banan bredvid, men jag var överlycklig över att mardrömmen var över och att kroppen lydde igen.

Jim blev också förgrymmad när jag på en skolmatch simmade i tajta knäbyxor istället för fluffiga drags. “Vill du simma fort när du inte är toppad så får du ta i mer!”

INTENSITETEN
Gert Sjöholm var brottare i sin ungdom, kusk som 40-åring och maratonlöpare som 50-åring. Hans lillebror Börje Sjöholm är stjärnkommissarie vid Skånepolisen. Han är helt klart den roligaste tränare jag nånsin haft. När han tränade SPIF-tjejerna snt 80-tal löptränade han med dem. Det utmynnade i ett Stockholm Marathon strax under 3:20 och nästa år tänkte han springa under tre timmar. Det gick bra men på andra varvet innan Västerbron blev han rejält trött och sprang sista milen ungefär som om han hade en tramporgel på ryggen. På Västerbron satt Tommy och Åke som simmade i SPIF och de började skratta åt Gert. De skrattade hela kvällen och halva natten och när Åke vaknade på morgonen vaknade han i en dreggelpöl med öppen mun. Han hade skrattat käken ur led. Och när han skulle ringa och be om hjälp kunde han bara få ut entoniga brölanden.

När jag började simma med Polisen 2000 blev det mycket träning på egen hand eftersom Michel Hägglund och Pontus Renholm just kommit ur spermiestadiet. Gerts syn på det hela var att jag hade uthållighet nog för att simma till Kina och att det var fartbitarna som jag behövde fokusera på. I en femgradig växellåda använde vi mest lugn truckarfart och anaerob tröskelfart.

DETALJERNA
Anne Forssell var tränare i Södertörn när jag kom dit. Hennes planering var offentlig i simgruppen, den var detaljerad och hon hade motiveringar bakom varje meter vi simmade. Stefan Nystrand har simmat hela sin karriär för Anne i Södertörn, Neptun och Spårvägen. Carl Jenner tog över i samma anda när Anne flyttade till Neptun och utvecklade en fingertoppskänsla som är ovärderlig att ha när man lägger upp träning. Carl kunde ändra i schemat när han såg hur jag såg ut på uppvärmningen. Allt för att få det mesta ut av det som finns tillgängligt.

VETENSKAPEN
Magnus Kjellberg är den som lärt mig allramest om teknik. Och fysiologi. Och då inkluderar jag alla lärare på KI. Han har jobbat med forskning och utveckling av svenska simmare under 35 år. Just nu jobbar han med det japanska landslaget. Hans drift att lära sig har varit så stor att han lärt sig språk bara för att kunna tolka obskyra oöversatta forskningsrapporter i starka simländer. Vi har experimenterat med mig och 2003 gjorde jag på sex pass i veckan anständiga 15:43 på 1500 m frisim. Förenkling av tekniken, kostförändring och brutala laktatpass var nyckelorden.

VECKA 7: PACKSTRESS
Subject III behöver alltså samla ihop de relevanta delarna av denna prat i kvadrat-panel av simorakel. Vecka två gick både bra och dåligt.

Bra saker
1) Farten blev högre och högre. Samma tio hundringar som vecka sex gick långsamt gick på en bra marschfart i slutet av vecka sju. Det tyder på att kroppen tar till sig av grenspecifik träning.
2) Alla dagar innehöll simning. Med undantag för resdagen i måndags.
3) Tre styrketräningspass gav en basal duvning och preparation för att tåla mer.

Dålig sak
4) Bara tre av sju pass blev längre än 1500m. Jag ville simma lite längre men lyckades inte planera min tid tillräckligt bra. Men den punkten var underordnad 1-3.

VECKA 8: SMÖRGÅSBORDET
Nu vecka åtta är Eric Lallerstedts julbord på Gondolen, fast i simningens motsvarighet uppdukat framför mig:

A) Möjlighet att välja från fyra dagliga simpass á en timme med Mastersgänget eller simning med Dave och ungdomarna i tävlingsgruppen.
B) Gym på hotellet. Dessutom nära till The Gym som förut hette The Zoo men bytte namn för att attrahera fler kvinnor.
C) Massage, bikramyoga och allehanda kompletterande träningar within range of consideration.
D) En ständigt öppen 27-gradig ocean.
E) Frukostbuffé med Aspergeridentisk varje morgon efter morgonträningen: två påsar naturell mikrad havregrynsgröt med kanel, två skivor rostat bröd med ostskiva, jordnötssmör och tomater på, två hårdkokta ägg och en kopp standardmjölk.
F) Stimulerande simfolk att byta erfarenheter med: Lokale tränaren Dave Gibson som också jobbat på UNLV, Italienska superstjärnorna Federica Pellegrini och Filippo Magnini, Mike Cash från skatteparadiset Bermuda med mera.

Plan för att ramponera utvecklingen:
1) Att simma många relativt korta pass. Pass på 55 minuter är enligt forskning snällt mot immunförsvaret. Efter 75 minuter börjar immunförsvaret att spricka upp. Speciellt om man kör hårt. Två simpass eller ett simpass och ett styrkepass varje dag.
2) Tupplurar mellan varje pass. Inte köra styrke och simning angränsande.
3) Att ge fan i Varannandagsfastan. Bara ha nyttiga saker hemma.
4) Vitlökskapslar (får hålla mig frisk).
5) Gör rätt tekniska saker. Det finns några simpla saker som kan ge mig gratis sekunder på Masters-SM: a) håll nere huvudet efter vändningen. Att glida 7 meter är attans så mycket bättre än att glida 5 meter. En förutsättning för att maximera vändningsglidet är att hålla streamline tills jag tagit första armtaget. b) Simma rakt. Det kan verka som en idiots replik, men det är lätt att simma runt på banorna när man tävlar på långdistans. Att simma lite som en en hypotenusa kan kosta en halvmeter på varje längd och det blir 30 meter på 1500 och 16 meter eller 11-12 sekunder på 800m.

Simpassen här på International Swimming Hall of Fame kan se ut så här:

EXEMPELPASS 1
4×200 (2 sim, 2 kick/drill/swim/swim per 50)
8×50 (4 ben, 4 acc)
4×50 hårt @ 1:10
200ez
4×200 (2 fritt, 2 medley)
4×50 hårt @ 1:10
200 ez.
TOTALT 2800m

Varannan dag kör vi lång bana och varannan dag blir det kort bana. I 25 yards, precis samma längd som på Centralbadet.

20140219-221056.jpg

20140220-041809.jpg

20140210-170354.jpg

Subject III: To Chose A Plan (first week)

Går det att väcka en slumrande elitsimmare på fem veckor? Eller har tåget gått? Med en såpass begränsad tid till måltävlingen finns ingen tid att köra huvudet i några skyddsrumsdörrar eller att ta den smala spången och rasa i vattnet efter halva sträckan. Klartext: Inga sjukdomar. Ingen överträning. Så här drog Subject III och hans tränare Mållgan upp de breda penseldragen för satsningen mot Masters-SM:

ÅTGÄRDSPUNKTER
1) Nutrition: LCHF, Coltingdieten eller Fightclubdieten*? 
Subject III vägde med 40 dagar kvar till målet 104 kg. I och med att mediet för prestationen är klorhaltigt vatten och längden på fartyget är 199 cm är det inte katastrofalt, vilket hade varit fallet om 3000 m löpning hade varit målsättningen. Dock måste plimsollmärket upp en bit för att kunna komma i HEAD-badbyxorna med limmade sömmar som hänger på en hedersplats.
Åtgärd 1 blev att sluta med allt uppenbart tillsatt socker. Ingen choklad under 80%. Inga flingpaket med glada gubbar på.
Åtgärd 2 blev efter ett program på Vetenskapskanalen och manisk surfning på PubMed att planera två fastedagar i veckan. Att äta 25% av energiintaget under två dagar i veckan innebär enligt den forskning som finns inte att man äter 175% dagen efter. Snarare mindre än 100% eftersom magsäcken fått tillfälle att dra ihop sig och vagusnerven inte signalerar till hypothalamus att det är dags att fylla på lika lätt då man vant sig vid en ny magsäcksstorlek…
Svar: Matglädje spolas ut med badvattnet

2) Muskelhypertrofi: Stor och Bullig eller Smal och Ranglig?
Subject III har kört dugligt med styrketräning under hela 2013. Trots tresiffrig vikt lyfte han hakan över en metallstång (pull-up) tolv gånger, vilket är lika många som Subject I klarade tolv kilo lättare och fler än Subject II klarade. Wolverines styrkeprogram och Tanja Branteus hjälpte till med det. Det innebar tyvärr också att två favoritskjortor sprack i axlarna. (Bägge under föreläsningar för övrigt. Skratt i åhörargrupper kommer bäst spontant.) Efter bonnförkylning och passivitet sedan advent är kroppen inte stark som en ardenner längre.
Åtgärd 1 blir att välja bort träning som sargar mest. David Bielkhedens bootcamp och alla pass som innehåller ben.
Åtgärd 2 blir att fokusera på träning av nyckelmuskler. Styrka i överkroppen – check. Styrka i underkroppen – tyvärr. Det har delvis sin bakgrund i att Subject III behärskar simning med lite ben.
Åtgärd 3 förbättra styrkan i korsetten för att minimera kraftläckage i sidan vid simning, men främst för att inte ge intrycket av att vara en Barbapapa om jag får starta på banan bredvid nån trimmad och mager simmare som Anders Haglund eller Lelle Moberg.
Svar: Stark och kroppskontrollerad

3) How to get Hydropower: Simma långt eller ofta?
Eftersom prestation i hög grad är grenspecifik och simning utförs i ett främmande element behövs frekvent simning. Snittpasset för Subject I (1990-2005) hade en duration på 120 minuter. Den tiden finns inte 2014. Den orken finns inte 2014. Uppgiften de första sju dagarna blev att simma 1000m per dag. Varje dag. Veckoresultatet 7,000m kan tyckas löjeväckande satt i samma strålkastare som 120,000m för 15 år sedan. Dock är adaption A och O och efter att inte summit ett pass sedan Anders hade namnsdag var det ett lagom mål. Lyckades det? Ja.
Åtgärd 1: Simma varje dag. Inga undantag. Detta för att skapa ett behov. Inte bara av återfuktande kräm utan även av att simma. Folk betalar 20,000 dollar för att vara viktlösa på NASA. I bassängen är det billigare att få den känslan.
Åtgärd 2: Börja med 1000m per dag under dag 1-7. Triumfkänslan av att hålla planen skapar en positiv spiral. Dag 8-13 planeras minst 2000m.
Svar: Ofta

HUR GICK DÅ VECKA 1?
Jo ett pass om dan med 1000 meter lyckades. Att låta bli att kolka sockrade drycker eller äta som en Heffaklump fungerade också. Resultat är inte av intresse ännu. Det intressanta i den här fasen är förmågan att förändra beteende.

Diary of a Madman
Tisdag: 10x100m (Ebay 50:a)
Onsdag: 10x100m (Ebay 25:a)
Torsdag: 12x100m (Ebay 25:a)
Fredag: 10x100m + 10x50m (Ebay 25:a)
Lördag: 1000m Open Water Skills med Landslaget
Söndag: 200m Roddning av bana (Ebay 50:a) och 16x50m i symbios med Mikael Nelker och Conny Johansson i HA.

* Fightclubdieten består enbart av kackerlackor i kylen och ledningsrostigt kranvatten för att säkra mineraltillgången.

VAD ÄR DET HÄR FÖR NÅT DU HAR SURFAT IN PÅ?
Subject III (Coach Mike) ska simma tävling 14-16 mars. Masters-SM i hans gamla personliga badkar Sporthalssbadet i Sundsvall. Eftersom han simmat 800 m på 8:05 i sin storform (som Subject I) vill han prestera någotsånär för att inte framstå som en bleknad simmare och ett gammalt fossil. Någotsånär på 800m frisim skulle vara sub-9 minuter.

 

 

20140210-170354.jpg

20140210-170633.jpg

Subject III: Is There A Quick Fix?

Att det inte finns någon genväg till framgång är en av grundstenarna i den pedagogik jag försöker bedriva – ett fint resultat kommer av korrekt och över tid enveten och målmedveten träning. Nu har jag ändå satt mig själv i en sits där jag vill uppnå en rejäl prestandaförbättring till en okej hastighet med en snålt begränsad tidsrymd som tidsram.

För att flytta gasolbrännarens flamma närmare min egen ändalykt och eventuellt sprida lite visdom kommer jag att blotta satsningen www.humanambition.se under benämningen Subject III – Testobjekt III. Det första av testobjekten var den unge spoling som gick från vattenrädsla och tårar rullande på kinderna i lågstadiet till senior av nationell toppklass. Det andra av testobjekten, Subject II, var den comebackande vuxne läkarstudenten som efter en lågkaloriförbrukning under preklin återvände till GIH-badet efter obduktionslektionetna för att bli kvitt den fräna lukten av invärtes halvt förmultnande organ på för tidigt avlidna människor, och sedermera noterade 8:33 på 800 m frisim 2009 och nådde SM-klass som 37-åring. Bifogade är en dagsaktuell bild, samt två bilder som symboliserar Subject I och Subject II.

Subject III är i relativt dålig standard 3:e februari 2014 och vill försöka prestera anständigt i sin gamla hemmabassäng i Sundsvall 14:e mars 2014. På fem och en halv vecka, 39 dagar ska Subject III ta sig från skvalprännan till en galant form. En galant form skulle betyda Sub 9:00 på 800 m frisim.

Är det möjligt?

Resan började iallafall idag på Eriksdalsbadet med 10×100 m frisim @ 1:30. Snittfarten gick från 1:19 till 1:25. Inte mycket att hänga i julgranen bredvid kulor med Lars Frölander, Jonas Colting och Terese Alshammar som är i snarlik ålder. Nästa del i Subject III kommer att resonera över fler

ANAMNES SUBJECT III
Status 39-åring med kokett störning i att vilja prestera på hög nivå trots att tåget har gått och andra företeelser har och bör ha högre prioritet. Såsom Spanskakurser, Dejting, Clubhopping och Körsång. Väger 104 kilo mot 83 som nydumpad för fem år sedan.
Aktuellt Subject III upplever att en bonnförkylning och icke identifierade orsaker gjort att tiden fram till Masters-SM i simning dramatiskt har krympt.
Tidigare sjukdomar Några kroniska neuromuskulära.
Organfunktioner ua (även om Professor Kalkyl ibland tar över vitala funktioner av patientens hjärna).
Hereditet Inget känt även om fadern ska simma Vansbrosimningen (debutant).
Sociala förhållanden Ensamstående med en son och ett gäng vuxna simmare
Aktuella läkemedel Lite jox i toalettskåpet
Allergier Inga kända.

20140204-200927.jpg

20140204-200933.jpg

20140204-200941.jpg