Category Archives: SWIM DRILLS

Teknikövningar

Pass 211: Athletic Threshold

När? Tisdag 24 april 2012.
Var? Eriksdalsbadets 50:a
Vilka? SCT
Färdighetsnivå Medel

Målsättning Öka prestationsförmågan.
Medel Pulsjobb a’la tröskel men med parkourinslag.
Tänk Försök hitta energisnålhet och hög puls.

Uppvärmning (10min)
200-400 fritt

Atletisk Loop Bana 3-7 (X m)
Repetera 100:ingar.
#1: Accelererande
#2: Tröskel med en loop per längd (på mitten)
#3: Tröskel med en touchdown per längd (på mitten)
#4: Tröskel utan konstigheter
21:10-21:25 med 30 sekunders vila
21:25-21:40 med 20 sekunders vila
21:40-21:55 med 10 sekunders vila

Atletisk Loop Bana 1-2 (X m)
Repetera 50:or.
#1: Accelererande
#2: Tröskel med en loop på mitten
#3: Tröskel med en touchdown (på mitten)
#4: Tröskel utan konstigheter
21:10-21:25 med 30 sekunders vila
21:25-21:40 med 20 sekunders vila
21:40-21:55 med 10 sekunders vila

Nedvarvning (Sista 5 Minuterna)
Lugn simning med ryggsim och dragkedja involverat

 

Dagens Teknikövning 36: Yanko

Alternativa namn -
Utförande Liggande på mage med konstant frisimsbenspark. Två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (höger) medan den passiva armen ligger utsträckt framåt. Därefter två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (vänster) medan den passiva armen ligger utsträckt framåt.
Syfte Övningen bjuder på vattenläge, hållningsövning, flexibilitet och riktningskontroll, men framförallt koordinationen får sig en duvning. Det främsta syftet är att ha bensparken brusande utan avbrott på grund av brott i rytmen med armtagen.
Bakgrund Först jag hörde om den applicerades den av Masterssimmare i Wisconsin.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 4
Flexibilitet 3
Riktning 4

Dagens Teknikövning 35: The Living Box

Alternativa namn Levande bojsimning
Antal simmare Fem till massor
Utförande Simmas i öppet vatten eller i helbassäng. Gruppen delar in sig i tre till fyra simmare som agerar bojar. Resten simmar ett bestämt antal varv runt de levande bojarna. Så kunde det vara bra, men vi tar det ett steg längre: Bojarna har liv och gör sitt bästa för att hålla ihop klungan simmare som simmar runt.
Syfte Har man inte en annandagsrea på H&M så får man skapa en. Den här övningen främjar drafting, trängselhantering, navigering och är duktigt jobbig.
Bakgrund Vi har testat den med väldigt olika kvalitet på simmare och fått en riktigt komprimerad klunga hela tiden. Det är i stort sett omöjligt att rycka ifrån klungan i en väljobbande bojbana. 

Träningsgrad
Puls 5
Atletism 4
Teknik 5

Dagens Teknikövning 34: Benspark sida

Alternativa namn -
Utförande Liggande på sida med undre armen sträckt framåt och övre armen sträckt ned på låret. Benen pendlar från höften utan att cykla.
Syfte Övningen bjuder på vattenläge, hållningsövning, flexibilitet och riktningskontroll. Den kan uppfattas som ett otäckt drunkningsförsök, men övning ger färdighet. Ett högt och bra vattenläge stimuleras.
Bakgrund Utvecklad från att vara ren bensparkträning till att mer vara en övning för tekniken.

Träningsgrad
Vattenläge 5
Koordination 3
Flexibilitet 4
Riktning 4

Dagens Teknikövning 33: Kullerbytta

Alternativa namn Crawl med loop.
Utförande Under en 25:a frisim gör man en kullerbytta och fortsätter simma åt samma håll.
Syfte Övningen balans och koordination. Det är även nyttigt att söka startläge och börja simma frisim från stilla stående.
Bakgrund En klassisk vattenpoloövning. Ibland kan man som ovan börja simma åt fel håll eller komma upp på fel bana.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 4
Flexibilitet 3
Riktning 4

Dagens Teknikövning 32: Brandsprutan

Alternativa namn Stänk!.
Utförande Entryfasen sker med handflatan så att vatten stänks framåt. Framåt och inte åt sidan.
Syfte Övningen främjar en god riktning, ger en mer upplyft vinkel i axeln och är därmed också bra för rörligheten.
Bakgrund Det finns en mängd skäl att stänka på sina vänner. Inte minst i vattenpolo.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 2
Flexibilitet 3
Riktning 4

Dagens Teknikövning 31: Kantra

Alternativa namn Swedish fish.
Utförande Kroppsläget är på sidan med en arm som försöker simma som vanligt medan den andra återförs under vattnet.
Syfte Som alla assymetriska övningar kan den peka ut skillnader och svagheter mellan sidorna.
Bakgrund En halvsidig utveckling från The Trudgeon Stroke.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 3
Flexibilitet 2
Riktning 4

Dagens Teknikövning 30: Kycklingvingsim

Alternativa namn Fågeldansen.
Utförande Såväl återföring som drag sker med tummen i ständig kontakt med armhålan.
Syfte En ibland otäck påminnelse om hur det är att simma för vissa paralympier. Vattenläge, smidiga andningsrärelser och ledvinklar blir ännu viktigare.
Bakgrund Har troligen mest använts i spexsammanhang, men övningen har rätt mycket att bidra med.

Träningsgrad
Vattenläge 5
Koordination 4
Flexibilitet 4
Riktning 4

Dagens Teknikövning 29: Release Party

Alternativa namn Örongodis.
Utförande Armen sätts i vattnet och fångar vatten vid örat och sedan blir genomdraget precis som vanligt. Den här övningen bjuder alltså bara på sista delen av draget.
Syfte Övningen gör det lätt att identifiera svagheter i sista delen av draget. Det blir lättare att se om avslutningen av draget trycker ner simmaren i vattnet eller om den bidrar till krängningar.
Bakgrund Utvunnen ur biomekaniska teorier.

Träningsgrad
Vattenläge 4
Koordination 4
Flexibilitet 2
Riktning 3

Dagens Teknikövning 28: FrontLife

Alternativa namn Catch-drill 2.
Utförande Armen sätts i vattnet och fångar vatten precis som vanligt men dras sedan upp vid örat. Den här övningen bjuder alltså bara på första halvan av draget.
Syfte Övningen ger fokus åt “entry” och “catch” i simdraget. En för dålig catch fas är många simmares tekniska begränsning och det här kan vara den övning som talar om för dem hur illa det är ställt.
Bakgrund Utvunnen ur biomekaniska teorier.

Träningsgrad
Vattenläge 4
Koordination 4
Flexibilitet 2
Riktning 3