När? Tisdag 24 april 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Öka prestationsförmågan. Medel Pulsjobb a’la tröskel men med parkourinslag. Tänk Försök hitta energisnålhet och hög puls. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Atletisk Loop Bana 3-7 (X

Alternativa namn - Utförande Liggande på mage med konstant frisimsbenspark. Två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (höger) medan den passiva armen ligger utsträckt framåt. Därefter två små bröstsimsarmtag följs av ett frisimsarmtag (vänster) medan den passiva armen ligger

Alternativa namn Levande bojsimning Antal simmare Fem till massor Utförande Simmas i öppet vatten eller i helbassäng. Gruppen delar in sig i tre till fyra simmare som agerar bojar. Resten simmar ett bestämt antal varv runt de levande bojarna. Så kunde det vara bra, men vi tar det ett

Alternativa namn - Utförande Liggande på sida med undre armen sträckt framåt och övre armen sträckt ned på låret. Benen pendlar från höften utan att cykla. Syfte Övningen bjuder på vattenläge, hållningsövning, flexibilitet och riktningskontroll. Den kan uppfattas som ett otäckt drunkn

Alternativa namn Crawl med loop. Utförande Under en 25:a frisim gör man en kullerbytta och fortsätter simma åt samma håll. Syfte Övningen balans och koordination. Det är även nyttigt att söka startläge och börja simma frisim från stilla stående. Bakgrund En klassisk vattenpoloövning.

Alternativa namn Stänk!. Utförande Entryfasen sker med handflatan så att vatten stänks framåt. Framåt och inte åt sidan. Syfte Övningen främjar en god riktning, ger en mer upplyft vinkel i axeln och är därmed också bra för rörligheten. Bakgrund Det finns en mängd skäl att stänka på si

Alternativa namn Swedish fish. Utförande Kroppsläget är på sidan med en arm som försöker simma som vanligt medan den andra återförs under vattnet. Syfte Som alla assymetriska övningar kan den peka ut skillnader och svagheter mellan sidorna. Bakgrund En halvsidig utveckling från The Tr

Alternativa namn Fågeldansen. Utförande Såväl återföring som drag sker med tummen i ständig kontakt med armhålan. Syfte En ibland otäck påminnelse om hur det är att simma för vissa paralympier. Vattenläge, smidiga andningsrärelser och ledvinklar blir ännu viktigare. Bakgrund Har troli

Alternativa namn Örongodis. Utförande Armen sätts i vattnet och fångar vatten vid örat och sedan blir genomdraget precis som vanligt. Den här övningen bjuder alltså bara på sista delen av draget. Syfte Övningen gör det lätt att identifiera svagheter i sista delen av draget. Det blir l

Alternativa namn Catch-drill 2. Utförande Armen sätts i vattnet och fångar vatten precis som vanligt men dras sedan upp vid örat. Den här övningen bjuder alltså bara på första halvan av draget. Syfte Övningen ger fokus åt “entry” och “catch” i simdraget. En för