Category Archives: SWIM DRILLS

Teknikövningar

Dagens Teknikövning 27: Frysa

Alternativa namn Stun-Gun.
Utförande Under simtagets återföringsfas stannar armen till cirka 20 cm från att den träffar vattnet. Frysningen hålls i två-tre sekunder. Benen fortsätter puttra. Den passiva armen ligger still i det utsträckta läget.
Syfte Ytteligare en övning i batteriet teknikövningar som jobbar på “det långa skeppet”.
Bakgrund En variation på Catch Up.

Träningsgrad
Vattenläge 4
Koordination 4
Flexibilitet 2
Riktning 4

Dagens Teknikövning 26: Grisritning

Alternativa namn Rita Gris.
Utförande Under simtagets återföringsfas stannar armen till och pekar rakt upp mot himlen eller bassängtaket. Där ritar du en gris. Den utsträckta armen stannar kvar i sträckläget tills knorren är ditsatt.
Syfte Bra tillfälle att jobba på “det långa skeppet” plus att det är riktigt bra att träna på att behålla vattenläget när vikten är kantrad. Rörligheten i den uppåtsträckande armen prövas också.
Bakgrund I Human Ambitionsgänget har vi jobbat på den här övningen sedan hösten 2010. Överig anvnändning är okänd.

Träningsgrad
Vattenläge 4
Koordination 4
Flexibilitet 4
Riktning 4

Dagens Teknikövning 25: Det Norska Elementet

Alternativa namn Vattenjakten.
Utförande Under simtagets undervattensfas dras underarmen i slalom sex-åtta gånger medan den passiva armen ligger utsträckt framåt. Armbågen på den aktiva armen kan gå just över vattenytan.
Syfte Bra tillfälle att jobba på “det långa skeppet” plus att det är ett bra tillfälle att jobba på ledvinklar i draget.
Bakgrund Det har varit populärt att försöka hitta stillastående vatten. Det här är en övning som utvecklar färdigheten att känna skillnad på olika anläggningsytor frisimsdraget.

Träningsgrad
Vattenläge 4
Koordination 3
Flexibilitet 2
Riktning 4

Dagens Teknikövning 24: Blåsut

Alternativa namn The Blow-Out Sensation.
Utförande Lungorna töms på luft så mycket det går under varje långsam andningscykel – vilken den än är.
Syfte Kroppen ges ett bra tillfälle att jobba på att ligga kvar i det
gynnsamma vattenläget. Eller att hitta det bästa vattenläget som inte i alla farter och situationer är det allra högsta.
Bakgrund En simmarkropp väger 1-5,5 kg i vattnet. I och med att vikten är så låg kan vattenläget påverkas markant med en reglering av lugngornas fyllnadsgrad.

Träningsgrad
Vattenläge 5
Koordination 3
Flexibilitet 1
Riktning 2

Dagens Teknikövning 23: Klim

Alternativa namn Fingertip drill.
Utförande Raka armar under återföringen
Syfte Ger en annorlunda känsla för återföringen. Bra för motoriken eftersom genomförd rörelse och tänkt rörelse lätt jämförs av en träningskamrat.
Bakgrund Michael Klim och allt fler använder stilen på
såväl träning som tävling.

Träningsgrad
Vattenläge 2
Koordination 3
Flexibilitet 2
Riktning 3

 

Dagens Teknikövning 22: Fingertoppar

Alternativa namn Fingertip drill.
Utförande Fingertopparna drar en rak linje i vattenytan under hela återföringen.
Syfte En avslappnande övning som hjälper riktningen och hindrar dig från att stöta kula under återföringen.
Bakgrund Tillhör samma kategori antitetaniska övningar som trasa.

Träningsgrad
Vattenläge 2
Koordination 3
Flexibilitet 3
Riktning 4

Dagens Teknikövning 21: Naveln i kaklet

Alternativa namn NIK.
Utförande Höften övervrids så att naveln pekar mot horisontellt mot sidoväggen. Ännu tydligare: Om naveln vore en kulspruta så skulle ett avlossat skott vid maximal vridning träffa sidokaklet i samma nivå som simmaren ligger på.
Syfte En övning som sätter riktningen och kroppshållningen under press.
Bakgrund Att jobba med höften är bra för din simteknik så länge inte hållningen sviktar. Då blir höftrotation lätt kontraproduktivt.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 3
Flexibilitet 4
Riktning 5

Dagens Teknikövning 20: Trasa

Alternativa namn Squeeze.
Utförande Näven knyts mitt under återföringen som för att vrida ur en disktrasa.
Syfte En övning som hjälper simmaren att slappna av under återföringen och främjar en avslappnad simteknik.
Bakgrund Kieren Perkins har simmade 800 m frisim (50) under Janet Evans Invitational, på 8:07 med den här övningen.

Träningsgrad
Vattenläge 2
Koordination 4
Flexibilitet 3
Riktning 3

 

Dagens Teknikövning 19: Smoothie

Alternativa namn Plasklöst.
Utförande Vanligt frisim med minimering av Spray Drag: stänket. Simma helt utan stänk och plask. Börja fölrsiktigt och öka farten tills du stänker. Kolla klockan för att se hur fort det går utan stänk.
Syfte Känsla och proprioception. Bra för att jämföra efference copy med verkligt resultat och checka av cerebellumfunktionen.
Bakgrund Vissa bra simmare stänker väldigt lite trots fruktansvärda hastigheter.

Träningsgrad
Vattenläge 2
Koordination 4
Flexibilitet 2
Riktning 2

Dagens Teknikövning 18: Skovling (Catch)

Alternativa namn Frontal Sculling.
Utförande Armarna ligger sträckta framför kroppen i axelbredd. Kroppen ligger i 3H-position. Underarmarna pendlar fram och tillbaka som pendeln på en moraklocka och ger en framåtdrivande kraft.
Syfte Bra för att få känsla för catch-fasen. Kan även ge rejäl muskulär belastning om det görs länge eller intensivt.
Bakgrund Konstsimmare började skovla för att elegant kunna ta sig fram under vattnet.

Träningsgrad
Vattenläge 3
Koordination 3
Flexibilitet 3
Riktning 4