När? Torsdag 23 maj 2013 Vilka? Den som vill Var? Där du kan Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Öka farten Metod Hårda intervaller lång vila Tänk inte (bara kör). WARMUP (700m) 400 lugnt 6×50 1-3 MAIN SET (4200m) 200 + 2×100 + 4×50 300 + 3×100 + 6×50 400 + 4×1

När? Tisdag 14 maj 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever you find your lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Uthållighet Metod Aerob Tröskel Tänk The Loneliness of the Long Distance Swimmer WARMUP (1000m) 2x 200 ez 12×25 prog 1-3 med kort vila VLADIMIR’S WORKDAY (4700m) 15&

Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka overallfärdigheten Metod Broken Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-21:00 FITNESS LOOP (800m) 200 truckarfart (jobba navigering två ggr per längd) 4×50 broken (hög aerob fart med 10 sek vila) 200 fem

När? Torsdag 16 maj 2013 Vilka? Den som vill Var? Där du kan Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Öka farten Metod Hårda intervaller Tänk inte (bara kör). WARMUP (700m) 400 lugnt 6×50 1-3 MAIN SET (1600m) 3×100 hårt start 2:00 om man simmar på 1:00-1:20. 3:00 Start 2:30 om man

När? Tisdag 14 maj 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever you find your lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Uthållighet Metod Aerob Tröskel Tänk Var glad att ni är inomhus. Nästa vecka glad att ni är utomhus. WARMUP (1000m) 2x 200 ez 12×25 prog 1-3 med kort vila IN LANE’S

När? Torsdag 9 maj 2013 Vilka? Den som vill Var? Där du kan Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Öka farten Metod Hårda intervaller lång vila Tänk inte (bara kör). WARMUP (700m) 400 lugnt 6×50 1-3 MAIN SET (1600m) 15×100 hårt start 2:30 om man simmar på 1:00-1:20. 3:00 Start 3

När? Tisdag 7 maj 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka uthålligheten Metod Block Tänk Energisnålhet. SIX BLOCKS 21:00-21:10 Lugn simning 21:10-21:20 50 catch-up med benspark + 50 acceleration 21:20-21:30 Lugn simning med två navigeri

När? Tisdag 7 maj 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever you find your lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Pressa mjölksyratröskeln Metod Aerob Tröskel Tänk Ocean’s Eleven: Var cool som en barstol. Att simma 5600m är det ballaste man kan göra en majmorgon. WARMUP (1000m) 2

När? Torsdag 2 maj 2013 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadet 50:an Färdighetsnivå? Doesn’t matter Målsättning Öka overallfärdigheten Metod Progression Tänk Energisnålhet. WARMUP 21:00-20:10 ENDURANCE LOOP (800m) 200 truckarfart 3×100 lugn-medel-hård 200 femtaktsandning 2×50 (25m m

När? Tisdag 30 april 2013 Vilka? Human Ambition Var? Wherever you find your lane Färdighetsnivå? Tränad Målsättning Pressa mjölksyratröskeln Metod Aerob Tröskel Tänk Keep The Faith WARMUP (1000m) 2x 200 ez 12×25 prog 1-3 med kort vila HUVUDSET (3000m)2x 8×150 Truckarfart upp till