Linus och Peter på Head Swimming har gjort en instruktionsfilm i hur man lagar en söndersliten våtdräkt. Efter helgens accident kan jag bara säga som Sergeant Phil Esterhaus i Spanarna på Hill Street: Hey, let’s be careful out there. Här finns det rörliga bilder på min dykolycka

När? Torsdag 31 maj 2012 Vilka? SCT Var? Eriksdalsbadets 50:a Färdighetsnivå Tränad Triathlet Målsättning Öka toppfarten och kapaciteten för OW-teknik Medel Höghastighetsarbete varvat med lågdito. Tänk Kraft och taglängd. Uppvärmning (200-400m) Fri simning de första tio minutrarna Huv

Under Head Camp i Vansbro klåpade jag mig och slog i mitt redan fragila huvud i en solid kakeletage. Det blev en natt på Mora Lasarett. Som tur var fick jag samma rum där (nummer 8) som på det klassiska Vansbrohotellet Blottaren…Flottaren. OS-simmare behövs till 9 juni 09:00 och

När? Torsdag 31 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Öka toppfarten. Medel Höghastighetsarbete. Tänk Kraft och taglängd. Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Huvudset (2300m) 10×50 (25 max – 25 löst) 400 (25 catc

När? Tisdag 29 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Att knuffa tröskeln en bit mot målet. Medel Anaerob tröskel. Tänk Energisnålhet i farten Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Serie A (2500m) 12×100 ca 20 sek vila 50 ez 8

När? Måndag 28 maj 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Flytta tröskel. Medel Critical Speed/VO2Max. Tänk Ta i när ni ska ta i. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Pass Bana 1-7 (ca 2000 m) 8×50 – best average – kort vila. Kom över

När? Torsdag 24 maj 2012. Var? Där ni kan Färdighetsnivå Tränad Målsättning Öka toppfarten. Medel Höghastighetsarbete. Tänk Kraft och taglängd. Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr/ry/fr/ry Huvudset (1900m) 10×50 ez – ansträngande andningsmönst

När? Tisdag 15 maj 2012. Var? Eriksdalsbadets 50:a Vilka? SCT Färdighetsnivå Medel Målsättning Flytta tröskel. Medel Critical Speed. Tänk Ta i när ni ska ta i. Uppvärmning (10min) 200-400 fritt Atletisk Loop Bana 3-7 (600 m) 4×50 – best average – kort vila. Kom överen

  SOMMARTRÄNINGSSCHEMA Måndag 18:00 OW-teknik, fartlek, panikträning och individuellt upplagd träning. Tisdag 18:00 Paceträning, tidtagning. Start på träningsloppet: 18:30. Onsdag 07:00 OW-teknik, fartlek, panikträning och individuellt upplagd träning. Torsdag 18:30 SWIMRUN Mer o

När? Tisdag 22 maj 2012. Var? Där ni kan (för er som käör på Eriksdal – observera att utebadet är öppet) Färdighetsnivå Tränad Målsättning Genomsimning. Medel Konservativa intervaller. Tänk Energisnålhet i farten Uppvärmning (900m) 200-400 fritt 100 demont 6×50 (prog 1-3) 100 fr