När? Torsdag 28 juni 2012.
Var? Där ni kan
Färdighetsnivå Medel-Tränad
Målsättning Öka toppfarten.
Medel Lugnt och power.
Tänk Harmoni vs Frenesi.
Uppvärmning (600m)
200 fritt
12×50 kort vila. Var tredje med extra ben.
Huvudserie (2400m)
250 truckarfart + 50 hårt
250 truckarfart + 100 hårt
250 truckarfart + 150 hårt
250 truckarfart + 200 hårt
250 truckarfart + 250 hårt
250 truckarfart + 300 hårt
Vila 10-30 hela serien
Simatletserie (1000m)
5×200 (100 medley+100 fritt)
Genomsimningsfart
Kuriosa: Sök på passtiteln på Spotify/WiMp och ni får höra Phil Lynott och Thin Lizzy.
Totalt 4000m
Pingback: Simning vecka 25 och Simning i Sveriges Största Veckotidning | Human Ambition