Pass 246: Way To Go

När? Torsdag 6 juli 2012.
Var? Där ni kan
Färdighetsnivå Tränad

Målsättning Öka toppfarten.
Medel Höghastighetsarbete varvat med lugna puckar.
Tänk Hög frekvens på det snabba.

Uppvärmning (800m)
200-400 fritt
6×50 (individuell andningsbegränsning)
100 fr/ry/fr/ry

Huvudset (2400m)
400 Truckarfart + 100 Catch Up + 100 All Out
2×200 Truckarfart + 100 Catch Up + 100 All Out
4×100 Truckarfart + 100 Catch Up + 100 All Out
1×400 Truckarfart + 100 Catch Up + 100 All Out

Vila 15-20 innan varje hårda och 20-30 efter

Nedvarvning (200m)
200 ez

Totalt 3400