När? Tisdag 31 juli 2011.
Var? Där ni kan
Färdighetsnivå Tränad
Målsättning Uthållighet.
Medel Ett tåg med 36 stycken vagnar.
Tänk Sök uthållighetens mantra.
Uppvärmning (600m)
200 fritt 200 catch-up 4×50 acceleration
Aerob serie (6000m)
8×50
7×100
6×150
5×200
4×250
3×300
2×350
1×400
Använd en energisnål fart hela tiden.
TOTALT 6600m
Pingback: HUMAN AMBITION » Simning vecka 31, Amfibiemannen, Ö till Ö, HEAD Camp och mer OS-simning