När? Onsdag 8 aug 2012.
Var? Eriksdalsbadets 50:a
Vilka? SCT
Färdighetsnivå Medel
Målsättning Gå igenom alla tillgängliga farter.
Medel Prog/Acc.
Tänk Individuella tekniksaker.
Uppvärmning (10min)
200-400 ez.
Loop Bana 3-7: 75 min (1000m/varv)
8×50 progressivt 1-8
1×400 (8*femtior snabbare och snabbare)
1×200 tidsprick (bestäm en tid och pricka den)
Loop Bana 1-2: 60 min (800m/varv)
6×50 progressivt 1-8
1×300 (8*femtior snabbare och snabbare)
1×200 tidsprick (bestäm en tid och pricka den)
Nedvarvning (5 min)
Lugn simning utan uppehåll, gärna inslag av dragkedja och ryggsim.
