När? Torsdag 9 augusti 2012.
Var? Där ni kan
Färdighetsnivå Medel – Tränad
Målsättning Att ge den ultimata uthålligheten för longdistanstriathlon.
Medel Lång tids simning.
Tänk Energisnålhet.
Uppvärmning (600m)
200 fritt 200 catch-up 4×50 acceleration
Aerob serie (4000m)
16×50 prog 1-4
8×100 prog 1-4
4×200 prog 1-2
2×400 prog 1-2
1×800 negativt
Totalt 4600m
Pingback: HUMAN AMBITION » Simning vecka 32 Ironman i Kalmar och Simcamp